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便利店|減脂期的你是否有過對食物的渴望？如何解決這個問題？

在減脂期間的你，是否經歷過對食物的渴望？有可能你沒有戰勝自己，某個時候被這種渴望所打敗了。因此你很自責，并且心想：“為什么這種事會發生在我身上？”
除了讓你進食過量，這種渴望也可能會讓你瘋狂，讓你感覺失控了，認為自己是無法停止放縱的失敗者。
那么改變這種狀況的方法是什么？
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首先，你并不需要完全消除這種渴望，這只是一廂情愿的想法。其次，也不是去加強你的意志力，因為只依賴自律性最后通常還是會讓你放縱。
戰勝這種渴望的辦法就是“智取”。那到底要怎么做？
你只需要通過了解渴望為什么、在哪里以及什么時候發生并且提前想出策略性的行動計劃就行了。
挖掘渴望的根源你不會因為在沙拉、蛋白粉或者雞胸肉上放縱而厭惡自己。
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大多數的渴望都與垃圾食品密切相關，而與真正的饑餓感幾乎沒什么關系。每一次當你放任這些欲望時，你就會加深這種行為，創造一個“欲望循環”，從而影響你的進步，甚至是理智。
欲望循環通常是這樣的：
先有了沖動，接著是行為（找到滿足渴望的食物）。然后你得到了滿足（吃了你想吃的食物）。最后，身體釋放多巴胺，給你的大腦帶來“快感”。這樣下來就像滾雪球一樣：你越發頻繁地滿足大腦，就越可能刺激這種渴望，這種渴望也就可能越強烈。
找到觸發點一看到麥當勞就流口水？或者聞到電影院爆米花的味道就立馬沖向售貨處（即使你發誓這次不買）？
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渴望往往是由環境因素引起的，比如視覺、嗅覺、味覺或者位置等。因此記錄下你的渴望是什么時候以及在哪兒發生就能幫助你找到是什么觸發了這種渴望。在這之后，你就可以改變你的環境和習慣去擾亂這個循環。
那么每當你經歷這種渴望時，記下這些問題的答案：

  • 你在渴望什么？特定的食物？某種口感或者味道？
  • 你在哪？（記下你的位置以及任何味道）
  • 你在做什么？（開車？工作？看電視？）
  • 身體上有什么感覺？（頭暈？緊張？）
  • 情緒上感覺怎樣？（高興？急促？）
  • 你在想什么？
  • 你和誰在一起？（具體一點）
這并不是一次就能完全弄清楚。你可以嘗試幾周的時間，來看看都出現了什么樣的情況。
改變你的模式
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假如說你每天晚餐過后一小時都想吃雪糕。這個時候你其實并不餓，你只是渴望某種甜食?；蛘哒f你注意到每天中午午休過后都想去樓下的便利店看看有沒有什么新東西（其實并沒有）。結果最后卻買了某樣東西，但你并不需要或者甚至都不那么想買。
當你識別出自己的模式之后，你就可以用下面的行為改變方法去擾亂這個循環。
方法1：讓渴望先飛一會注意到你的渴望，在不采取任何行動之前先等五分鐘。
這并不是鍛煉意志力，而是多等一會來讓意識主導。這就會讓你有機會去評估你所有的選擇，做出一個理性的決定，而不是直接根據反應做決定。
你真的餓了嗎？還是你只是感到無聊、壓力大或者拖延？一根烤雞腿或者紅薯可以嗎？還是非要吃甜甜圈？你都可以問自己這些問題。
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當然，你仍然可以決定繼續放縱自己。畢竟也許你真的很餓，或者你這一天過的很糟糕。這沒關系，不要把這一次看作失敗。