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便利店|減脂期的你是否有過對食物的渴望？如何解決這個問題？( 二 )


在你努力打破欲望循環的過程中，你不需要非常完美。你就簡單地把它想成更加了解你的渴望的一個機會，這樣你下一次就會更加了解它了。
不過重要的一點就是：你不必在屈服于欲望和喪失自我之間做出選擇。兩者之間有一個余地，這就是你可以真正打破欲望循環的地方。
方法2：選擇一個不會讓你動口的活動當你遠離冰箱出門散步或者整理手機中的照片時，會發生什么？
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通過將你的思緒或者身體長時間地沉浸在一種活動中，這種沖動感可能就慢慢消失了。這是因為渴望通常是心理上的而不是身體上的。
除了強烈的悲傷或者痛苦經歷，強烈的感情通常不會持續超過15到20分鐘。如果你不是真的餓了，這種渴望很可能就會消散。
你可能曾經嘗試過這種“轉移療法”。想想你是否有過忙一個項目從而忘記了吃午飯？或者下午的時間過得很快，你甚至都沒有想要去吃點什么東西。其實概念是相似的，只是這一次你就有目的性的去這么做。
當你感覺到渴望來臨，就選擇一種你能真正專心的活動，比如：

  • 在你熱愛的項目上鉆研
  • 回復一些微信消息
  • 給老朋友打個電話
  • 打一把王者榮耀
  • 鍛煉、做清潔等
記住，你的目的是占領你的思想或者身體。雖然不同的活動可能會對不同的人效果更好，但是看電視可能不會對你有幫助（事實上，看電視通常是一個觸發點）。
方法3：在一天中吃正確的食物
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雖然渴望會在一天中的任何時間發生，但是夜晚的渴望感通常是最常見的。
在我的執教經驗中，我一般不喜歡告訴我的客戶具體到底要吃多少頓或者到底要什么時候吃東西。你一天吃好幾頓或者早一點吃、晚一點吃都沒問題，只要適合你自己。
但是我發現那些在晚上吃的過多的客戶，往往在白天會有意或者無意地限制他們的攝入量。比如，他們可能沒吃早餐，然后中午隨便一碗面條就對付了，幾乎沒有蛋白質。到了晚餐的時候，食欲就大幅度提高了。
因此，你白天吃的東西也很重要。并不僅僅是某一天，而是大多數的時候。
纖維素（特別是來自蔬菜中的）能夠填飽你的肚子，蛋白質能讓你在兩頓之間飽腹感更強。那么在有規律的時間間隔內，進食合理的營養素，就會是調節食欲的關鍵。
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所以，如果你晚上的食欲非常強，看看你白天都吃了些什么。只要你在其他的幾頓中都吃了營養比較豐富的食物，你是不會在晚上準備刷牙的時候突然食欲高漲。
方法4：在特定的條件下滿足你的渴望【 便利店|減脂期的你是否有過對食物的渴望？如何解決這個問題？】真的很想吃巧克力棒？沒事，吃一根，但是你要出門去買。這個時候你可能就會覺得不值得出門了。即使你真的出門打算去買一根， 當你到了便利店時可能就不想吃了，因為渴望感已經消失了。
還有一種相似的方法：你可以吃，但是你要自己做。想吃薯條？自己買土豆切成條，然后用空氣炸鍋烹飪。想吃蛋糕？自己用烤箱做。
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聽起來不太實際吧？當然，確實不太實際，這就是意義所在。同時也能幫助你回答這個問題：你到底有多餓？
其實如果你的家里或者辦公桌上沒有馬上就能開袋即食的東西，這些方法就更加實用。