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中老年人經常壓腿、拉筋，到底是好是壞？骨科醫生給出明確回復( 二 )

醫生衰老運動骨科


另一方面還可以通過對血管的擠壓 ， 促進血液循環 ， 使血液順利回流至心臟 ， 對心血管的健康是有利的 ， 可以起到一定的預防效果 ， 對于那些因患有心腦血管疾病而引起腿腳不靈活的人群 ， 適當的壓腿也能起到良好的恢復作用 。 《黃帝內經》中 ， 記載的有這樣一句話：“骨正筋柔 ， 氣血自流” ， 講的就是這個道理 。

此外 ， 壓腿不僅僅是對腿部的鍛煉 ， 人們在進行壓腿時 ， 上半身也會隨著動作而起伏 ， 在這個過程中對肩背部的一些肌肉和韌帶也有很好的牽拉作用 ， 可以幫助緩解肩部的疲勞以及疼痛感 。
而且還可以起到放松腰椎間盤的作用 ， 這是因為發生腰椎間盤突出后 ， 會使得突出物髓核對神經根進行壓迫 ， 從而產生疼痛的癥狀 ， 而這種疼痛感會本能的使病人的下肢處于屈髖、屈膝狀態 ， 那么適當的壓腿就可以改變這種身體姿態 ， 有助于腰椎突出物的還納 。 還可以緩解神經根出由于炎癥導致的水腫以及松解粘連的神經根 。
因此對于那些患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群也有很大幫助 ， 這也很適合久坐或者是久站的人群 。

壓腿運動好處多 ， 方法也比較簡單 ， 也不需要任何健身器材 ， 那么是不是適合所有人呢？
壓腿不當 ， 小心身體更糟糕！醫生教你正確的做法現如今由于熱門工作性質的不同以及生活習慣的影響 ， 身體很容易出現各種關節痛、肌肉痛等癥狀 ， 例如那些白領上班族 ， 長時間的坐姿使得他們身體很酸痛 ， 又或者體力勞動者 ， 在結束一天的工作后也會腰酸背痛 ， 每當出現這種情況的時候 ， 他們可能就會壓壓腿、拉一拉筋骨 ， 有時候一番操作下來確實有效果 。

其實 ， 壓腿本身就屬于一項基礎運動 ， 好處自然也不言而喻 ， 但是有一點需要知道的是 ， 對于老年人來說 ， 由于骨骼肌肉已經出現了衰老 ， 所以強度以及韌性不會像年輕人那么好 ， 如果在鍛煉的時候方法沒有掌握對 ， 那么很有可能會出現損傷 ， 從而給身體帶來傷害 ， 得不償失 。
如果壓腿的動作尺度沒有把控好 ， 使用的力量較大、頻率過高的話 ， 會使得肌肉和韌帶長時間處于緊繃的狀態 ， 不能得到緩解與放松 ， 一旦超出了其能承受的最大極限范圍 ， 就有可能出現韌帶或肌腱斷裂、拉傷等問題 ， 這個時候身體就會出現相應部位的疼痛 。
如果及時調理的話 ， 還有可能恢復如初 ， 但是若放任其進展 ， 那么可能會出現積累性損傷 ， 治療不及時的話肌肉還會出現黏連、無菌性炎癥等 。

所以說 ， 在進行壓腿運動的時候一定要講究正確的方法 ， 醫生總結了一些 ， 參考如下：
首先在運動之前 ， 一定要充分熱身 ， 可以通過慢跑、快走的方式 ， 這樣可以提前將身體帶入到運動的狀態中 ， 活躍筋骨 ， 增強身體的柔韌性 ， 還可以促進血液循環 ， 為壓腿做足準備工作 ， 以免在運動中出現韌帶的損傷 。
其次就是要想將壓腿、拉筋帶來的作用發揮到最佳 ， 關鍵的一點就在于控制好運動的強度、頻率以及姿勢的選擇 ， 對于剛開始鍛煉的人群來說 ， 可以采取循序漸進的方法 ， 從自身實際條件出發 ， 在身體可接受的范圍內從小強度做起 ， 后可逐漸增加力度 。
此外 ， 沒有必要為了追求次數而強迫自己運動 ， 一天之中不用多次進行壓腿運動 ， 可以選擇其中一個時間段 ， 例如在早上8點~10點之間就可 。

最后就是要選對姿勢 ， 壓腿有正壓腿和側壓腿之分 ， 正壓腿主要是拉伸雙腿后側的肌肉群和鍛煉髖關節前屈能力 ， 而側壓腿是鍛煉大腿側面的肌肉群 ， 將腿放置于腰齊高的桌子或者欄桿等物體上 ， 同時緩慢地將身體向下壓 ， 在進行動作跟進的過程中 ， 要使得整個上半身貼在腿上 。 不過 ， 兩種壓腿方式不同的是兩腳尖的位置不一樣 ， 正壓腿時兩腳尖方向一致 ， 而側壓腿時兩腳尖呈垂直角度 。