血糖|空腹血糖經常超過七，餐后血糖經常超過十的人應該注意什么？空腹|運動

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如果廣大糖友中，有空腹血糖經常超過七，餐后血糖經常超過十的人。下面這幾個方法可以借鑒一下，應該會有一些幫助。
第一、不要再繼續熬夜
熬夜會讓人長期處于應激狀態，使交感神經興奮，從而抑制胰島素的分泌，直接導致血糖升高，而且長期熬夜會降低機體的免疫能力，也會加重肝臟的負擔同時對于神經系統的影響也非常大，建議大家晚上十一點前一定要入睡。

第二、每餐前可以加一份涼拌的綠葉蔬菜，正式用餐前先吃這個綠葉蔬菜，給身體多補充膳食纖維。
第三、每餐主食可以適當粗細搭配。蒸米飯的時候，大米里可以加入些糙米、紫米、紅曲米、藜麥以及各種愛吃的豆類（切記：已經出現蛋白尿的患者不能加豆類）。
第四、每餐主食里的所有稀飯改為干飯，并且主食每餐不超過二兩。
第五、每天保證三十分鐘的有氧運動，隔日可以做二十五分鐘的阻抗運動。有氧運動主要是指快步走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球等等。抗阻運動呢主要是指器械訓練，或者是利用自身的中重量進行蹲、仰臥起坐等等。

第六、減少靜坐少動的時間，增加日常活動，能站著就別坐著。
第七、每天要保持好心情。人處于生氣焦慮這種應激狀態時，交感神經興奮會直接抑制胰島素的分泌。
第八、每日要補充足量的優質蛋白（動物蛋白），給機體恢復增加能量。

同時大家還要注意以下幾個小訣竅。

記住五個數字，四六七八十。空腹血糖最低不能低于4.4 ，最高不超過7.0 ，接近6最佳，餐后兩小時血糖不超過十，接近八更好。
每天喝半斤牛奶，適量的飲用牛奶啊有助于預防骨質疏松啊，有益于心血管健康。
每天喝夠六到八杯水。

血糖控制得好的前提下，可以吃新鮮的水果，即空腹血糖在7.0以下。餐后血糖在10以下，可以在兩餐之間或者睡前吃拳頭大小的水果，以低糖水果為主。
沒有發酵的面食升血糖更慢一些。也就是俗稱的死面，比如烙餅、燒餅、面條等，它飽腹感強且吸收緩慢對餐后血糖的影響相對緩慢。
洗完腳，這個腳趾縫一定要擦干，腳趾縫是最容易發生真菌感染。由于糖尿病患者感覺敏感性比較差，對皮膚破損的感覺較為遲鈍。如果處理不當，很可能由于真菌感染引發糖尿病足。

【血糖|空腹血糖經常超過七，餐后血糖經常超過十的人應該注意什么？】