夏季瑜伽晨練，這幾個體式就很好，喚醒身體，增強核心力量！ _健康小知識

如果您不是一個喜歡早起的人，那么如何開始瑜伽晨練呢？其實與其艱難的將鬧提前90分鐘，還不如來些小練習。也許早上5:30起來晨練太難，但是早上6:30起來還是可以的。即使30分鐘也足以讓你一天活力滿滿，深呼吸幾次，伸展一下身體，就可以讓你每天早晨都感到活力滿滿。

文章圖片
【夏季瑜伽晨練，這幾個體式就很好，喚醒身體，增強核心力量！】今天就推薦一組適合晨練的瑜伽小序列，每天練習，喚醒身體，增強核心力量。
可以在練習幾輪拜日式之后，練習以下增強核心的早安流瑜伽動作，該序列可以在短時間內真正運動腿部肌肉，伸展身體。一旦你熟悉了每個姿勢并可以將每個姿勢保持5次完整呼吸后，就可以以更快的速度重復該序列。切記在身體兩側重復該順序。

文章圖片
下犬式
從下犬式開始你的晨練，這是一個很好的伸展，可以輕輕喚醒身體。如果感覺很僵硬，可以彎曲膝蓋練習。

文章圖片
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上
單腿下犬式變體

文章圖片
將一只腳伸向空中，以增強下犬式中的伸展能力。記住要保持上面的腳彎曲，并指向地面，以使小腿筋最有效的伸展。
核心鍛煉

文章圖片
是時候啟動核心了。從單腿下犬式中，將右膝蓋伸向右三頭肌并保持。然后返回單腿下犬式，然后將膝蓋拉向鼻子，然后再回到單腿下犬式，重復該過程幾次。
戰士II
該體式可以激活你的腿部肌肉并打開髖部。戰士式讓你從身體中消除所有殘留的困倦。

文章圖片
山式站立，收肋收腹，雙腳壓實墊面，下顎微收，骨盆擺正，胸腔和雙肩打開；吸氣，雙腳打開大于一條腿長的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，雙手放于腹輪處；呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸。
反戰士式
保持雙腿處于穩固的戰士II位置，但增加側面伸展以打開肋骨之間來延伸肋間肌肉。

文章圖片
側角伸展式
在反向戰士式中拉伸身體的一側后，也可以進入改進的側角伸展式來拉伸另一側。雖然完整姿勢是使指尖落在地板上，但這種強度較小的修改使前臂靠在大腿前部。

文章圖片
從戰士II式開始：以右側為例，呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展，將右手肘放于右膝蓋上，呼氣，右手大臂緊貼右膝上，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。
三角式
練習了許多次強烈地彎腿姿勢后，三角式將讓人感到舒適。

文章圖片
山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45° ，右腳指向正右方。吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼。