脫發該吃什么？十大食療方來解決 _健康小知識

第一批90后開始脫發和植發的話題，在各大社交平臺發酵，開始脫發了該吃點什么好呢？我們整理了十大脫發食療方，趕緊轉發給需要的人。

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掉發或與腎虛血虛有關
醫生指出，頭發的生長與腎氣和精血的盛衰關系密切，故望發可以診察腎氣的強弱和精血的盛衰。正常人發黑稠密潤澤，是腎氣充盛，精血充足的表現。腎氣盛則頭發多，老年人由于體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫發的現象，這是人體生、長、壯、老的客觀規律。所以說年輕人脫發不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號。
中醫認為， “發為血之余” ，充盛的氣血是頭發生長的物質基礎。 “腎藏精，主生長發育，其華在發” ，腎精虧虛，則無以濡養頭皮;腎氣虧虛，則無以固攝發根，毛發旺盛與否與氣血、腎精的充盛程度有著緊密的聯系。

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從病因分析，中醫認為脫發病因病機可總概為濕、熱、瘀、虛四方面。
濕者，飲食不節，脾虛失榮，運化失職，水汽上泛巔頂，或水濕郁久化熱，濕熱熏蒸致頭發油膩而脫落;
熱者，血熱妄行，風搖扶動則發落;肺之燥熱，毛發失潤脫落;
瘀者，情志不遂，肝氣郁滯，氣血不暢，或久病入血、入絡，瘀堵毛竅而脫發;
虛者，腎水虧，肝血虛，脾虛不榮，肺損毛敗，氣血失和，沖任失調，發失濡養而脫發。

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健康飲食可減少脫發
嚴重的脫發需要及時去看皮膚科醫生，從體質源頭進行調養，并借助藥物、外用洗劑、針灸理療等方式阻止脫發的惡化。而在日常生活中，健康飲食也必不可少。
醫生介紹，對于脫發者來說，需要注意以下飲食問題：
1、保持足量主食攝入。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足，每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。
2、補充鐵質。經常脫發的人體內常缺鐵，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
3、補充植物蛋白。頭發干枯、發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

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4、補充碘質。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5、補充維生素E 。維生素E可抵抗毛發衰老、促進細胞分裂、使毛發生長，可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
十大脫發食療方
①靈芝瘦肉粥

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材料：靈芝粉5克，大棗5枚，豬瘦肉150克，大米100克，調味品適量。
做法：將豬肉洗凈、切細，大米淘凈備用。先取豬肉放入鍋中，加清水適量煮沸后，去沸沫，而后下大棗、大米煮粥，待熟時調入靈芝粉、蔥白、姜末、胡椒、食鹽、味精等調味品，再煮一、二沸即成，每日1劑。
功效：可補益氣血，適用于脫發、失眠健忘等。
②阿膠大棗粥

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材料：阿膠10克，大棗5個，大米100克，紅砂糖適量。