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說了這么多不健康的早餐 ， 那早餐該怎么吃呢？下面聽小爆老師來給大家說：一頓健康的早餐里 ， 有3個不能少
第一個不能少：新鮮蔬菜水果不能少
早餐要食物多樣性 ， 多種類的蔬菜水果攪拌在一起 ， 可為機體提供較多的維生素、礦物質 。
第二個不能少：優質蛋白質不能少
優質蛋白質的來源 ， 不妨選擇營養健康的雞蛋、牛奶、堅果 。
按照成年人健康標準 ， 每天成年男性需要攝入60g蛋白質 ， 成年女性攝入50g蛋白質為宜 ， 有利于機體正常的代謝循環 ， 維持生命基礎 。
第三個不能少：主食不能少
【早餐吃什么，決定你得什么病？雞蛋吃錯了，產生二類致癌物質】不管中式早餐還是西式早餐 ， 主食都必不可少 。 但相比于精白米面類主食 ， 更建議大家選擇富含膳食纖維的全谷物主食 ， 像煮玉米、燕麥片、雜糧粥等 。
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