2、控制紅肉
老年人不能不吃肉 ， 但是要注意不能只吃紅肉 ， 紅肉包括豬、牛、羊肉等 ， 這些肉制品內含有的脂肪含量較高 ， 建議日均攝入量控制在50g以內為宜 。
除了飲食以外 ， 老年人日常的一些習慣也需要做出改變 ， 這兩件事也是老年人需要學習的 。 四、控制體重 ， 除了吃這些事情也很重要1、注意補充水分
建議老年人日均飲水量保持在≥1200ml ， 以白開水、淡茶水為主 。 注意喝水要分少量多次 ， 不能一次性都喝完 。

?2、加強運動
適當進行運動可促進老年人體內肌肉的合成 ， 尤其是一些抗阻力和耐力訓練 ， 對于想要提高肌肉力量和重量的老年人而言幫助很大 。 運動可選擇啞鈴、站樁以及負重等 ， 注意運動一定要在身體能負荷的前提下進行 ， 一切以安全為主 ， 不要盲目 。

?對于老年人而言 ， 過瘦一定不是件好事 ， 日常不要聽信謠言而盲目減重 ， 這樣做反而會給自己的健康帶來一些不必要的威脅 。
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[4
《≥65歲居民體重指數24~26最好！中國CDC近36萬人研究》.中國循環雜志.2022.6.30
【長壽|體重和壽命有關？35萬國人新研究：65歲后，微胖的老人或更長壽】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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