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跌倒是老人因傷致死首因！快排查你家的 4 個地方( 二 )

健康知識養生常識


地板上是否有亂扔的毛巾、衣服、書籍、鞋子？
有的話一定要撿起來 。 給老人安排一個較方便放衣物、書本等雜物的地方 。 如果老人有隨手把東西扔地上的習慣 ， 盡量每天幫他們規整 ， 以免跌倒 。
2.臺階、門檻
老人的居住環境是否有樓梯和臺階？
如果有 ， 不能在臺階和樓梯上放任何雜物 。 尤其是較長的柔軟物體 ， 比如圍巾、浴巾、長地毯等 。
假如臺階、樓梯和別處地面花色區別不大 ， 要在邊沿貼上醒目的膠帶作為提醒 ， 夜間可以反光的膠帶最好不過 。
樓梯處采光如何？
樓梯上應該有良好的采光 ， 并且在樓梯上、下各設置燈光開關 。
不同房間地板之間是否有高低差異？
這些小「門檻」可能會絆倒老人 ， 新裝修的房子盡量在裝修時盡量避免這些情況 ， 避免不了的話 ， 也可以用醒目的標識來提醒 。
3.廚房、衛浴
老人使用廚房時 ， 是否要經常彎腰、墊腳？
老人使用的廚房 ， 應該把常用的東西放到伸手可及的臺面上 ， 避免頻繁墊腳和彎腰 。 臺面上放不下的東西 ， 可以放到抽屜或者下面的柜子中 。 盡量不要在需要墊腳甚至爬梯子的頂柜當中放東西 。
浴室是否有防滑措施？
浴室門口應該放一張防滑的地墊 ， 及時吸干鞋底的水分 ， 避免把其他房間地板弄滑 。
淋浴處應放置防滑墊 ， 避免老人在洗澡時跌倒 。
在馬桶、浴缸、淋浴處應該加裝扶手 ， 便于老人起身時借力 。
4.臥室
老人睡覺時開、關燈方便嗎？
老人居住的臥室 ， 應該安裝雙控開關 ， 睡覺時在床上直接可以關燈 ， 不需起身 。 無法安裝雙控開關的 ， 可以在床頭放置臺燈 ， 避免老人夜間在黑暗中摸索行走 。
老人的房間有廁所嗎？
老年人夜間使用廁所較為頻繁 ， 居住的房間應離廁所盡可能近 ， 而且要保證夜間可以方便的開燈 。
【跌倒是老人因傷致死首因！快排查你家的 4 個地方】生活中還有很多跌倒風險 ， 是我們可以通過改變一些細節解決的 。 清華大學的建筑學院的周燕珉教授 ， 曾出版過多本關于老人家裝的書籍 ， 大家可以買來看看 。
營養要跟上
一方面 ， 要吃夠蛋白質 。
有些老人覺得「只吃素不吃肉」是個養生秘訣 ， 但適當吃點肉 ， 對肌肉生長與維持非常重要 。
對于一位140斤的老人 ， 每天要吃70～84克蛋白質 。
一個雞蛋 ， 一杯牛奶 ， 二兩瘦肉 ， 二兩魚/蝦 ， 一塊豆腐 ， 再加上平時的主食和蔬菜 ， 基本就夠了 。
蛋白質的補充需要在一日三餐中均勻進行 ， 優質蛋白 ， 也就是魚肉蛋奶 ， 最好占一半 。 每頓飯都吃點 ， 這樣才能達到好的吸收效果 。
跌倒是老人因傷致死首因！快排查你家的 4 個地方
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圖片來源：站酷海洛
另一方面 ， 要補充鈣和維生素D 。
中國居民膳食營養素參考攝入量(2016)建議：50歲以上人群 ， 每天鈣攝入量為1000毫克 。
但鈣也可以從奶制品、豆制品和綠葉菜等食物中獲得 。 如果擔心吃不夠 ， 可以選擇單片劑量小的鈣劑 ， 比如一片鈣含量兩三百毫克 。
中國老年骨質疏松癥診療指南(2018)建議 ， 60歲以上的老人每天補充800～1200IU的維生素D3 。
維生素D從食物中能夠獲得的有限 ， 雖然也可以通過曬太陽來獲得 ， 但通常曬不夠 。 可以選擇對應的補劑 。
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肌肉也要練
對于老年人 ， 器械鍛煉的難度和要求太高 ， 對肌肉的練習完全可以融入日常生活中 。