降低體重 ， 提高代謝

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目前 ， 比較流行的輕斷食方法有4種：
1、5/2輕斷食法
指一周中有5天正常吃喝 ， 不用控制 。
其他2天大大減少進食量 ， 女性控制在500大卡 ， 男性控制在600大卡 。

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如果不好換算熱量 ， 那就把食量控制在平時25%-30%之間 。
注意：輕斷食的兩天一般來說是不連續的 ， 因為連續減少熱量攝入使人很難控制食欲 。

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2、交替輕斷食
這是一種更嚴格的輕斷食方法 ， 指一天正常飲食 ， 一天降到正常食量的25%-50% ， 交替往復 。

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上圖為輕斷食日 ， 下圖為解禁日 ， 也就是正常飲食日 。
【FBB辟谷減肥太恐怖了！7天掉秤12斤，人都變呆傻了……】有研究表明 ， 交替輕斷食對超重成人的體重減輕和心臟健康都有作用 。
采用交替輕斷食的人 ， 6個月平均減重5公斤 。 （注意是超重的成人哦！）

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這種方式不太適合輕斷食入門者 ， 而且長遠來看 ， 比較難堅持 。

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3、日內斷食法
比如咱們常說的“過午不食” ， 相當于一天24小時 ， 有16個小時不吃東西 ， 其余8小時正常進食 。

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至于輕斷食期間吃什么 ， 怎么吃？
一般來說 ， 輕斷食期間在低脂、低糖、高蛋白的基礎上 ， 盡量保證食物的多樣性 ， 營養攝入保持均衡 。
可選擇的食物有蔬菜類 ， 水果類 ， 菌藻類 ， 魚蝦等海鮮 ， 脫脂奶、酸奶等 。

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當然 ， 也有專家認為輕斷食期間不攝入食物 ， 腸胃處于空磨狀態 ， 胃酸分泌增加 。
同時人體處在饑餓狀態 ， 容易引起腸道功能紊亂 。

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面對輕斷食的褒貶不一 ， 我們該如何選擇呢？
在做選擇之前 ， 羊再來跟大家說一個概念 ， 就是“持續控制熱量飲食” 。
也就是咱們常說的“吃飯吃七分飽” ， 這是普遍認可的進食方式 。

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圖源網絡
研究表明輕斷食和持續控制熱量飲食 ， 在對身體健康、體重等方面的影響 ， 沒有明顯差別 。
所以 ， 無論是輕斷食 ， 還是每頓飯吃七分飽 ， 效果大差不差 ， 主要在于是否容易堅持 。
對于此 ， 輕斷食研究中途退出的比例為38% ， 而持續控制熱量飲食的中途退出率是29% 。
這樣來看 ， 每頓飯吃七八分飽 ， 要比輕斷食更容易堅持 。

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回到怎么選擇的問題上 ， 羊覺得：
優先選擇持續控制熱量飲食 ， 即吃飯七分飽 ， 在此基礎上搭配適當的鍛煉 。
當因為應酬、聚會等原因無法實現吃飯七八分飽的時候 ， 短期采取輕斷食 ， 控制整體熱量 ， 清理腸道 。
但需要注意的是：即便是輕斷食 ， 如果你的身體感到不舒服 ， 比如頭暈眼花、心慌氣短...就不要硬扛 ， 要適當進食 。

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