老年人這些常見病，或與晚上開燈睡覺有關？ _健康小知識

【老年人這些常見病，或與晚上開燈睡覺有關？】本文轉自：上觀新聞
來源：美國西北大學
編譯：公子欣
無論是手機、電腦、通宵開電視，
還是大城市的光污染，
我們幾乎生活在一天24小時
都有大量人造光源的環境中……

文章圖片
美國西北大學的一項新研究報告稱，在一份年齡在63歲至84歲之間的男性和女性樣本中，與夜間不暴露在光線下的人相比，那些在夜間睡覺時暴露在任何光線下的人，明顯更容易出現肥胖、高血壓和糖尿病。
該研究通過腕戴式設備測量光照量，并追蹤了7天。這是一項真實世界（而非實驗）的研究，研究結果于6月22日在《睡眠》雜志上發表。
該研究通訊作者、西北大學范伯格醫學院神經學助理教授、西北醫學院醫生MinjeeKim博士說:“老年人患糖尿病和心血管疾病的風險更高，所以我們想知道這些疾病的發生頻率是否與夜間光照有關。 ”
研究人員驚訝地發現，在552名研究參與者中，只有不到一半的人堅持每天有5小時的完全黑暗時間，剩下的參與者即使在一天中最黑暗的5個小時（晚上通常在睡夢中）也暴露在一些光線下。

文章圖片
因為這是一項橫斷面研究，研究人員不知道是肥胖、糖尿病和高血壓導致人們開著燈睡覺，還是燈光導致了這些疾病的發生。有這些癥狀的人也許更有可能在半夜上廁所（開著燈），或者可能有其他原因讓燈開著。一些因為糖尿病而腳部麻木的人可能想要開著一盞夜燈來降低摔倒的風險。
“在睡覺時避免或盡量少接觸光線是很重要的。 ”資深研究合著者、西北大學范伯格睡眠醫學主任、西北醫學院醫生PhyllisZee博士說。 Zee及其同事正在考慮進行一項干預性研究，以測試恢復自然的光暗周期是否能改善認知等健康結果。
如何減少睡眠中的光線呢？
小貼士：
1、不要開燈。如果需要開燈（老年人可能出于安全考慮），那就開一盞離地面近的昏暗的燈。
2、燈的顏色很重要。琥珀色或紅色/橙色的光對大腦的刺激較小，不要使用白色或藍色的光，并讓其遠離睡覺的人。
3、如果無法控制室外光線，那么遮光罩或眼罩都是不錯的選擇，或是移動床的位置，這樣室外的光線就不會照到臉上。
數據圖及參考來源：https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsac130/6608953?redirectedFrom=fulltext