做了這五件事，從120斤減到100斤，記得收藏 _健康小知識

很多人一說到減肥，都覺得很難，但實際上，你只要懂了減肥的基本知識和原理，你會發現，減肥也不過如此。
其實減肥就兩件事，飲食和運動，飲食調控減少能量攝入，運動增加能量消耗，這一增一減，就能在身體里面制造一個能量缺口，能量不夠了，身體就會利用之前儲存的脂肪分解供能。

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當然，這里有兩點要注意，第一個就是飲食的調控不是隨便調控，少吃節食，而是要在吃營養的基礎上合理的控制，第二個就是運動不能太劇烈，選擇適合自己的運動，適當的動一動就可以了，哪怕你不刻意的運動，只是多走幾步也可以，畢竟減肥主要還是靠飲食，運動的成本太高了。
只要你懂得如何控制飲食，持續一段時間，自然就能瘦下來。
今天給大家介紹一位小伙伴的經驗，花了接近4個月時間，從120斤減到100斤，懂得了方法到現在還一直保持著，就是有時不小心胖了幾斤，也懂得如何合理的管控下來，達到這樣的效果只因為做對了這五件事，你想減肥一定要收藏起來好好看看。
1、三餐規律飲食
這可以說是減肥的基礎，如果你想減肥，都無法好好吃飯，隨時及一餐飽一餐，這樣身體如何受得了，想要減肥更是很困難。當然，很多人會給自己找很多的理由，沒有時間，其實就是一個字。
只要你想吃，總能吃到，比如早上起來就煮1-2個雞蛋，洗漱完了基本上就可以吃了，或者你可以趁周末包一點餃子，有主食、有肉、有菜，搭配很合理，早上起來就蒸上，然后洗漱完就能吃了，不夠可以再加一個雞蛋，很營養，有很飽。

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2、三餐吃夠不吃零食
你會發現很多人平時三餐吃得并不多，但三餐外喜歡吃東西，各種各樣的零食。這樣也很容易發胖，因為現在市面上的零食大多是高糖高脂肪，同時有的鹽分還重，味道好吃了還想吃，不知不覺就會吃很多，這樣不長胖才怪呢。
并且很多零食里面有很多添加劑，攝入過多對身體健康也有很大的影響，能不吃零食就不要再吃了。如何你平時愛吃零食，當你戒掉后，你會發現整個人有了很大的變化。

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3、每天吃夠肉和菜
減肥的時候我們要控制能量的攝入，而我們能量的主要來源就是碳水化合物和脂肪，所以你會發現任何減肥方式都是需要控制碳水和脂肪，也就是糖和油。控制了這些餓，這個時候我們就需要補充足夠的瘦肉和蔬菜。
雖然肉里面的蛋白質也是供能物質，但一般不輕易使用，蛋白質主要供給身體細胞組織，所以多吃點沒關系。并且蛋白質還能保障身體肌肉不被過多的流失，防止代謝損傷。飽腹感強，不會輕易餓。食物熱效應高，能夠提高能量消耗。
蔬菜的能量相對較低，并且飽腹很比較強，還含有豐富的礦物質和維生素，能夠幫助我們更好保持營養均衡。同時蔬菜吃多了，胃填滿了，其他高熱量的就吃得比較少了，有利于控制好飲食。

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4、每天多喝水
這個也是減肥期間養成比較好的一個習慣，每天多喝水，堅持喝夠2000ml 。讓大家多喝水確實對減肥很有幫助，水是我們身體最多的物質，維持著我們身體各個器官組織的代謝，缺乏了水分，脂肪代謝也會減慢。