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難入睡、反復醒真磨人！白天一杯茶，晚上助眠操，安神鎮靜睡整覺( 二 )

營養膳食睡眠失眠安神


行間穴：
屬足厥陰肝經 ， 可平息肝火；
位置：大腳趾和第二腳趾中間處 。

俠溪穴：
屬足少陽膽經 ， 可清肝膽熱氣；
位置：第四、五腳趾之間 。
助眠腳趾操：
①抓握腳趾 ， 重復10次以上 。
腳上有足三陰經、足三陽經 ， 抓握放松腳趾的過程 ， 有利于氣血經絡的疏通 。

②用一只腳的足跟 ， 去擠壓另一只腳的每一個腳趾縫 ， 各重復10次 。
腳趾縫不僅有行間穴、俠溪穴 ， 還有八風穴 ， 可清瀉火熱、祛風通絡 ， 有利于睡眠 。

③大腳趾先往上翹 ， 然后往下壓 ， 左右腳重復10次 。
大腳趾上有脾、肝經 ， 這樣可健脾疏肝 。

④一只腳的大腳趾扯踩另一只腳的大腳趾 ， 按壓大腳趾根部 ， 各重復10次 。 這樣刺激足大趾根 ， 會讓大腦產生睡覺的信號 。

03
痰熱擾心
清熱化痰
痰熱擾心型失眠常見癥狀：噩夢較多、易醒、胸悶心煩、大便不爽、頭暈頭重、口苦、舌苔黃膩 。
病機：血液運行失常 ， 可致痰濁內蘊 ， 蘊而化熱 ， 熱擾心神 。
調理方法：清化痰熱、和中（調理脾胃）安神 。

對于痰熱擾心所致失眠程度較輕人群 ， 專家帶來了調理的代茶飲、助眠的寧心保健操 。
1、半夏秫米湯

組成：制半夏、秫米（也可用薏米代替）
做法：加水煮沸30分鐘
功效：化痰安神
注意：生半夏有毒 ， 去醫院或正規藥店買炮制過的半夏 。 制半夏包括法半夏和清半夏 ， 法半夏效果更好 。
2、寧心安神操

①搓心經——小臂內側 ， 一分鐘50-60次 ， 胳膊發熱發紅為宜；

②手腕橫紋 ， 靠近小拇指側有一凹陷處為神門穴 ， 屬手少陰心經 ， 有寧心安神的作用 。
按壓50-60次 ， 以感到酸麻脹為宜；

③四神聰位于頭頂正中 ， 是心神居住的地方 。 手呈爪狀 ， 用手腕自然下垂的力量叩四神聰1分鐘；

④前腳掌正中間 ， 屈腳趾時明顯凹陷處為涌泉穴 ， 此為腎經穴位 ， 心下交于腎 ， 心腎相交才能入睡 。 一只腳去搓另一只腳的涌泉穴 ， 兩腳交替揉搓1分鐘 。

小提示：郭院長告訴我們 ， 做助眠操的時候去要全神貫注 ， 轉移注意力 ， 不要老想著讓自己入睡 。