早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？勸告：2種水，不建議空腹喝( 二 ) 空腹

太燙的水

我們的食道是非常脆弱的，所能耐受的最高溫度為65℃ ，攝入過燙的水容易引起食道黏膜損傷，繼而增加癌變的風險。《柳葉刀·腫瘤學》上發表的研究明確指出，長期飲用65℃以上的熱飲，會顯著增加食管癌的發生風險。

荔枝

荔枝內有一些可降血糖的物質，在空腹時食用容易導致一些代謝酶受到抑制，很容易引起低血糖性腦病發生，而且荔枝甜度高，老年人、兒童、糖尿病人建議不要空腹吃，而且也要少吃。

酒精在任何時候都不建議喝，尤其是空腹狀態下，飲酒會導致胃粘膜受到不良刺激，容易誘發胃炎、胃潰瘍發生，且空腹飲酒還更容易喝醉，長期喝酒，罹患肝癌風險增加。

冰水

【早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？勸告：2種水，不建議空腹喝】本身胃腸道功能不好的人，在空腹狀態下飲用冰水，很容易刺激胃腸道痙攣，引起胃痛、腹瀉等。
四、起床后，按順序做好5件事有益健康一日之計在于晨，如果在起床時可以注意好這些細節，可以讓你的一天有個健康的開始。
1、賴床5分鐘
晨起時馬上起身很容易頭暈眼花，建議可將鬧鐘定早5分鐘，給身體一個緩沖的時間，充分活動關節、身體后再緩慢起身。高血壓的中老年人尤其要注意這一點。

2、上廁所
在早晨起床時，身體有個起立反射，此時腸道蠕動速度會變快，更容易有便意。建議晨起后可去衛生巾待一會，讓自己養成晨起排便的好習慣。
3、洗臉刷牙
晨起后刷牙可幫助減少口腔內的細菌，預防口腔問題出現，注意刷牙一定要仔細，刷夠2分鐘。洗臉則可幫助人快速清醒，減少皮膚表面的油脂，讓人變得更加清爽。

4、喝杯溫水
起床后喝杯溫水可緩解口渴，還能幫助身體補充水分、稀釋血液，建議晨起喝一杯200ml的溫水，注意要分成少量多次的喝。
5、吃早餐
早餐是三餐中非常重要的一餐，注意要吃飽吃好，至少保證有水果蔬菜、全谷物、蛋奶類食物，保證身體可攝入多樣化的營養元素，為早晨的學習和工作提供動力。

早晨起來后是先刷牙還是先喝水其實沒有絕對的對與錯，主要是看個人習慣，對此不必過于糾結，但上述的幾件事，在晨起時建議都要做哦！

參考資料：
[1
《香蕉、牛奶、柿子、番茄不能空腹吃？華西專家說，你們又遭偽養生豁騰兒了！》.四川大學華西醫院.2020-11-16
[2
《再餓，這幾種東西不能空腹吃！》. 武漢協和醫院.2022-04-01
[3
《一天有兩個“排便黃金時間”！消化科醫生：有助預防肛腸疾病》.生命時報.2021-04-08

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