|空腹有氧最減脂？并不是！它有這3個弊端

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很多減脂進入瓶頸期的人會選擇在空腹狀態下進行有氧運動來提高燃脂率，他們認為空腹運動能夠直接消耗脂肪，所以燃燒脂肪更多。
空腹有氧并不能增加脂肪消耗實際情況卻并不是這樣，有多項研究表明，相同運動強度和運動時間的前提下，空腹有氧運動雖然能夠在運動中消耗更多的熱量，但它對24小時內每日總卡路里消耗的影響并不大。

也就是說，從長遠來看，空腹運動與否并不能大幅度增加熱量消耗。真正決定熱量消耗多少的，是熱量總攝入和熱量總消耗。影響因素有飲食結構、生活習慣、基礎代謝速率、運動強度和時間、年齡等。
人體的熱量消耗是一個非常復雜的過程，受多種因素影響。總體而言，要想減肥，在飲食、運動、生活作息上都要回歸健康的生活方式，回歸理性，不能從一個極端走向另一個極端。

空腹運動的弊端空腹有氧運動只是在運動時間的選擇上更靈活方便一些。比如早上起床之后即可運動，不必等到進食早飯并消化過后再進行運動。但在實際操作過程中，空腹有氧運動存在以下弊端。
1、導致肌肉減少
空腹運動意味著身體內沒有足夠的碳水化合物來供能，這個時候身體會將蛋白質作為供能物質。也就是說，當人在進行空腹有氧運動時，機體內用于重建肌肉的蛋白質會減少，進而影響到身體的肌肉量。如果想要消耗身體內的游離脂肪酸，不妨進行低強度穩態有氧運動。

2、容易導致低血糖
空腹有氧運動對身體來說是一個挑戰，在進行時要注意是否有低血糖或脫水現象。從這個角度來說，如果是一個人晨跑，確實不太安全。
3、容易增加熱量攝入
【|空腹有氧最減脂？并不是！它有這3個弊端】進行空腹有氧運動后，人體的饑餓感會更強烈，從而容易攝入更多的食物。并且，進行過空腹有氧運動后，人在一天中會更加疲憊，這會影響到工作狀態。