早餐，每天一杯它，比牛奶豆漿強，清熱消暑，一夜安睡到天亮 _健康小知識

早餐，每天一杯它，比牛奶豆漿強，清熱消暑，一夜安睡到天亮
夏季驕陽似火，導致很多人上火煩悶，甚至影響到睡眠，天氣一熱大家都喜歡喝冷飲，這是不可取的，夏季更要注意調理好自己的脾胃，脾胃好了自然也就吃得下睡得著，所以早餐非常的關鍵，今天分享的這杯米糊比冷飲強多了，營養比牛奶豆漿都要好，夏天每天早餐來一杯，清熱消暑，睡眠不見，自然也就能安睡到天亮。

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所以夏季最該吃的不是冷飲，也不是黃瓜之類的，而是營養米糊。平日早餐我都喜歡自己在家用各種營養的食材混合打成米糊，然后配上自己做的面包或者煎餅饅頭之類的，可比外賣的都健康，一家人都喜歡吃。
薏米是祛濕氣最理想的食材，它的利水除濕、健脾是有目共睹的。薏米含有豐富的膳食纖維，一方面可以促進腸道蠕動，同時還可以吸水膨脹，使糞便軟化達到通便的效果。薏米中富含維生素E ，維生素E具有抗氧化作用，可以清除體內多余的自由基，從而延緩衰老、美容美顏。
而百合、蓮子是菜也是藥，可以促進皮膚的新陳代謝，有利睡眠，是夏季離不開的好食材，搭配上花生、燕麥，自然也就更健康更營養了，夏季養生別錯過這一道米糊。

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下面就和大家分享下做法吧，非常的簡單，家里有豆漿機或者破壁機的都可以做起來，每天一杯讓健康跟隨你，睡得著，氣色才會好，讓你充滿活力，精神每一天。
【燕麥百合米糊】
食材：燕麥、花生、薏米、百合、蓮子加起來用量大約是100克
這里用的燕麥是沒有加工過的燕麥，平日也可以煮粥喝，而不是那種即食的燕麥片，二則區別是比較大的，同時燕麥熱量也比燕麥片低，是減肥低卡的主食。
將上面這些食材都清洗干凈，家里沒有破壁機的可以提前浸泡1-2小時，那樣做好的米糊口感會更細膩。

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將所有食材洗干凈后丟入破壁機里面，然后加入純凈水，水量大約是800毫升左右，米糊和豆漿的區別就在水的用量，如果放多了出來就是豆漿了，大家酌情增減吧，根據自己口味想怎么吃就怎么做。

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破壁機上功能選擇滋補米糊，全程時間大約是26分鐘，這中間你什么都不用管了，可以加熱包子或者做一款煎餅搭配著。

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因為加了花生，所以做好的米糊看上去顏色微微的紅，花生我喜歡買紅皮花生，紅皮花生具有大量的不飽和脂肪酸和亞油酸，可以有效清除體內的膽固醇，從而起到降低血脂、預防動脈硬化的功效。而且這種紅皮花生中含有大量的維生素a、維生素b、維生素e ，可以有效的對抗自由基，延緩皮膚衰老滋潤皮膚，還可以營養神經、改善記憶力。

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