3、步數：6000步

• 健康人群健步走時最好一氣呵成 ， 避免走走停停 ， 每天走夠6000步 。
  

• 想要減肥的人群可以多一些 ， 老年人或身體狀態不好者 ， 根據自身狀況酌情減量 。
  

康康
懂了懂了 ， 馬上去試試！

別急別急 ， 沒說完！要昂首挺胸 ， 步幅不要太大！
健健

科學健步走
健康快步走健康提示


姿勢：抬頭挺胸


健步走時要注意抬頭挺胸 ， 擺動雙臂時要以肩關節為軸 ， 進行前后自然擺動 。 落腳時可以嘗試在腳后跟落地后 ， 以足弓迅速滾動式轉移重心至腳前掌 ， 也可采用中足或足前掌落地姿勢 。 落地步伐要輕 ， 不能力度過重或步伐過大 。

步幅：不能太大


大步快走容易拉傷大腿內側的韌帶 ， 加快關節磨損 ， 而且無法達到提升走路速度的作用 。 健步走時每一步比平時走路多向前邁10厘米即可 ， 且剛開始要循序漸進 ， 并根據自己的健康基礎狀況做調整 。


康康
這回真的懂了！走 ， 健步走去！


來源：CCTV健康圈



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