飯后半小時是“黃金養生期”，做對3件事，身體會更好營養膳食

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“飯后百步走，能活九十九”.....想要飯后養生，三餐后這半小時才是黃金保養時間。具體應該怎么做呢？

1. 早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩
①吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
②然后漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
③老人還可用手反復按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂等穴位，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

2. 午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽
①午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。
②餐后喝杯酸奶。
③餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。
④如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D ，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。

3. 晚飯后半小時：散步+泡腳+按摩
①晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
②泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。
③泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

飯后出現這4種癥狀要警惕

1. 脹氣
吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
【飯后半小時是“黃金養生期”，做對3件事，身體會更好】2. 腹瀉
飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。
出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。
3. 嘔吐
經常出現飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。
常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。
4. 打嗝
有的人經常打嗝，不光吃飽后打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。
此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

綜合編輯：沙果