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【拉伸，是否有利于增肌？】
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引言：
近日 ， 有網友發問：“拉伸 ， 是否有利于增肌？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
從理論上來講 ， 拉伸≈目標肌肉被拉長至一定距離后的靜力性訓練 ， 主流方式為：主動拉伸、被動拉伸 。 一般每組拉伸時長為30-45秒 ， 其訓練模式與肌肉做離心收縮比較類似 ， 具有增強肌肉延展性、輔助排除體內乳酸的功效 。 乍一看 ， 拉伸所具備的屬性 ， 似乎有利于增肌 。 不過 ， 我們仔細一想 ， 不難發現 ， 增肌其實也是在消耗肌肉 。
綜上 ， 我們可以得出結論：拉伸 ， 并不有利于增肌 。
拉伸注意點：
1.拉伸前 ， 注意熱身 。
2.不要用暴力 。 拉伸時 ， 緩慢發力 ， 慢慢拉長肌肉至既定距離 。
3.拉伸后 ， 注意整理放松 。
拉伸建議：
每次拉伸全身肌群 ， 每個肌群拉伸1-2組 ， 每組拉伸30-45秒 。 組間間隔1-2分鐘 ， 動作間隔2-3分鐘 。
全身各部位肌肉主動、被動拉伸圖解
胸大肌主動拉伸
胸大肌被動拉伸
背闊肌、大圓肌主動拉伸
背闊肌、大圓肌被動拉伸
斜方肌上、中、下束主動拉伸
斜方肌上束被動拉伸（中、下束拉伸借鑒上圖）
豎脊肌主動拉伸
豎脊肌被動拉伸
肱二頭肌主動拉伸
肱二頭肌被動拉伸
肱三頭肌主動拉伸
肱三頭肌被動拉伸
三角肌前束主動拉伸
三角肌前束被動拉伸
三角肌中束、后束主動拉伸
三角肌中束、后束被動拉伸
注：拉伸三角肌中束時 ， 適當抬高肩部；拉伸三角肌后束時 ， 適當降低肩部抬起高度 。 腹直肌主動拉伸
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