它才是“抗癌天花板”！20年隨訪數據表明，這樣做能使患癌風險降低73%！抗癌

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隨著人們對癌癥的認知不斷深入
越來越多的研究發現了癌癥的可預防性

缺乏體育鍛煉是癌癥的重要風險因素之一
而適量的鍛煉
能有效防止多種癌癥的發生以及轉移

太好了！適量的鍛煉
能有效防止多種癌癥的發生以及轉移
足量運動快步走注意事項
研究表示，如果人群平均運動量能達到，每周5小時的中等體力活動，基本上每天快走45min就能達標，每年可預防超46000例癌癥病例。
健健康康
懂了懂了，你上次說過，選對時間運動帶來的健康效益更大！

足量運動可降低多種癌癥風險據中國最新癌癥報告顯示，我國新增癌癥病例406.4萬例，新增死亡241.35萬例。

也就是說，我國平均每分鐘就有7人確診癌癥！

事實上，如此之多的新發癌癥病例中，約有近一半的被認為與生活方式、感染有關，但毫不夸張地說，這部分癌癥的發生及死亡是可以避免的。

事實上，足量的運動不僅僅是降低多種癌癥的風險，更為重要的是“能夠大幅度降低高轉移性癌癥的發病率”！

具體而言，高強度運動能使高轉移性癌癥的發病率降低73% ，即約75%心率情況下的鍛煉能有效阻止癌癥轉移至其他部位。

運動可以減少癌癥的風險，挑選運動的時間段會使運動的獲益增加。
【它才是“抗癌天花板”！20年隨訪數據表明，這樣做能使患癌風險降低73%！】

對于年輕人及健康人群：推薦大家每天在早晨8～10點進行一些中等體力活動，包括快走、騎行、簡單的跳操等等，堅持每天鍛煉45min ，就可以起到預防癌癥，改善心血管健康的效果！

老年人：建議選擇傍晚6～8點鍛煉，天氣還不是特別冷的時候進行運動，這樣也有很多好處。同時選擇比較柔和的運動，運動前做好充分預熱。

快步走，有三個衡量標準！快步走是很安全的有氧代謝運動項目，更是老年人的明智選擇，快走也是慢性病運動治療和康復很好的選擇。

它可促進血液循環，增強代謝能力，有利于調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病；還鍛煉下肢力量，可以強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環、增強胃腸蠕動，防止便秘。

1、步速：保持頻率、說話微喘

在走路過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90步～130步/分鐘，女士80步～120步/分鐘。
具體可以通過在走路時說話的狀態來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經達到了快走的標準。

2、最大心率：（220－年齡）的 60%~80%

心率是反映運動強度和持續時間的簡易指標，一般為最大心率（220－年齡）的 60%~80% 。
老人運動心率建議在120次~140次/分鐘。對于心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70% ，堅持運動能夠提高心功能。