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梅毒|如何練就好身材？這3式瑜伽多練習，瘦身塑形，美容又養顏( 二 )



蛇擊式變體
這個動作能夠幫助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的贅肉 ， 收緊臀部肌肉 。 這也是塑造體型的好方法 。

  • 首先跪在墊子上 ， 臀部放在腳跟上 ， 上身向前彎曲 。
  • 胸腹部緊貼大腿 ， 前額著地 ， 雙臂筆直向前 ， 手掌著地 。
  • 彎曲一下你的手臂 ， 胸部朝地面壓住 ， 直到胸部和下巴靠近地面 ， 腰部向下落 。
  • 同時 ， 將你的臀部抬離腳跟 ， 腳趾指向地面 。
  • 試著抬起左腿并與地面保持垂直 ， 左腿伸直 ， 雙腳繃緊 。
  • 右膝支撐在地 ， 胸部和下巴貼在地上 。
  • 雙手交叉并向上舉起 ， 手指互相扣在一起 。
  • 雙臂向上伸展 ， 與肩膀保持垂直 ， 手掌向下 ， 保持20秒即可 。


瑜伽 ， 是一種生活態度 。
堅持下去 ， 你會收獲不一樣的人生 。
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