之所以會跌倒，除了肌力下降是主要原因之外，一個重要的原因就是感官系統向中樞神經系統傳遞空間信息的能力退化。視覺，聽覺，前庭及軀干系統為中樞神經系統提供了平衡的關鍵信息。隨著年齡增長，視覺，聽覺，前庭系統功能都會下降，以上這些問題都會使得中老年人整體感官識別平衡和協調能力受到嚴重影響，老年人執行日常的一些生活更加有了難度，跌倒骨折的概率加大，給老年生活帶來諸多不便，造成心理上的嚴重壓力。第四，心理健康

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老年人避免不了孤獨，兒女因素，周邊朋友的減少，社交圈子逐漸縮小等，年齡越大，抑郁，焦慮的感受也會越來越多，居家的老年人心理問題相對少一些，久坐不動的老年人相對來說更容易抑郁焦慮。照顧好老年人的心理需求，也是提高生活質量的重要保障。以上是隨著年齡增長帶來的諸多問題，但好消息是，在所有人群的訓練當中，恐怕沒有任何一個年齡群體可以比超過50歲以上的中老年人從運動中獲得更多的健康受益。不管是從力量訓練還是有氧訓練，中老年人都可以從運動中獲得巨大的受益。把握好這三點，將會受益匪淺下面將從飲食，運動，休息三個方面給出科學的建議：第一，飲食老年人有著多年的飲食習慣，對于科學的飲食方法接受度不高，反而比較容易相信營養補品，某些食材片面性的營養介紹，速效產品以及一些各種中藥補品什么的，因此建立科學飲食觀念是首要的。如果不知道如何建立科學觀念，中國居民膳食指南就是最科學的。

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1.碳水化合物碳水化合物，可以理解成主食。在中老年的生活中，受很多慢性病的困擾，胰島素抵抗是個問題。導致人們可能很在意主食的攝入，一般來說，不太建議過度減少主食的攝入，把飲食結構調整成，吃粗糧為主，這樣還可以增加膳食纖維的攝入。

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2.蛋白質蛋白質是保持肌肉的關鍵營養素，但老年的人的吸收消化能力也隨著年齡增長下降很多，即使這樣，也要特別注重優質蛋白的補充，建議每公斤體重0.8g蛋白攝入，優質蛋白主要是來源是魚，蛋，奶制品，大豆等植物蛋白等。通過攝入優質蛋白以及科學的訓練方式來維持瘦體重，降低體脂率。

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3.脂肪由于老年人對熱量需求相對比較低，可以適度減少脂肪的攝入，但是健康的不飽和脂肪酸，比如堅果，橄欖油，魚油，三文魚等還是要攝入的。需要減少的是飽和脂肪酸的攝入，比如紅肉類，反式脂肪酸需要避免，比如深加工的面包，餅干里包含的脂肪。

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4.維生素維生素B族對于正常的代謝和酶的活性非常重要，建議老年人通過膳食均衡和多樣化的飲食來補充，缺乏將會導致疲勞等問題出現，建議食補。建議暴露于日光下照射不足的老年人通過補足的維生素D來維持骨骼健康，維生素D對于維持骨骼健康和激素功能穩定非常重要，而且對老年人的肌肉生長延緩流失尤為重要。鈣被認為所有年齡段都應該補充的營養素，最好是以食補的方式來進行，維生素D和鈣的缺乏將直接加速骨質疏松發生。

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