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老年人|科學養生才是真養生，中老年人把握好這三點，受益匪淺( 三 )


膳食均衡，調整飲食結構，不要偏薄，少油低糖低鹽，主食盡量粗細結合，紅肉適量減少，海產品和蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬，以中國膳食指南為原則進行參考，飲食結構調整不但有利于身體健康而且有利于減肥，營養更均衡，身體會更好。一定要特別注意飲食的調整，不僅對于減少體脂肪增加肌肉量有好處，更重要的是對于對于慢性病的康復也有重要意義。第二，訓練老年人在運動前應當先咨詢專業人士，比如醫師，專業運動指導專家，在運動前做出對于個體的專業評估才可以開始運動。
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增加抗阻訓練，合理膳食，可降低中老年人不管是男性還是女性體脂肪，減緩骨密度流失。增加肌肉量，抗阻訓練還可以有效的減低引起心血管疾病的風險因素，增加協調和平衡能力，以及支配自己身體的空間方位感，減少了跌倒得風險，與久坐少動的人相比較，心肌保護能力得到了提高。除此之外，規律的有氧耐力訓練可有效降低靜息心率，心壓和血脂情況也會得到改善，在進行體力活動時心臟負荷更輕。有氧訓練與力量訓練相結合方式可以最大化的保障鍛煉效果，減少體脂肪。
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大部分老年人應該每周進行5天，每天至少30分鐘的中等強度的有氧訓練，以及每周至少兩次的抗阻訓練，以提高身體主要肌肉群的肌力和肌耐力，建議力量訓練每次使用8~10個動作以及能夠重復10~15的重量。還需要包括一些維持平衡的訓練，比如，倒向走，側向走，單腿平衡的一些訓練等?！?strong> 老年人|科學養生才是真養生，中老年人把握好這三點，受益匪淺】
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老年人在訓練時，應該特別注意漸進式的熱身和冷身，確保關節活動度和靈活性充分伸展，以免拉傷。第三，休息休息不僅僅是身體狀態體能的恢復，更多的是一種壓力的釋放和緩解。老年人通常體力都相對比較弱，剛開始難以完成一次訓練課，因此，一定要循序漸進的開展，也不要急于求成，讓飲食和運動成為生活的一部分，堅持度遠比單次高強度要重要很多，循序漸進的養成好習慣。
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要學會休息，盡量調整好自己的睡眠，睡眠好了，各項激素水平才能正常運轉，肌肉的增長，體力的恢復才能得以實現，一定要循序漸進來，切勿訓練過度。
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當抑郁，焦慮發生時，嘗試一下冥想，太極，瑜伽，普拉提等項目，讓自己放松下來，也可以出去走走，旅游，散步都是非常好的緩解壓力的方式。總之，要學會休息，飲食運動也不是一兩天的事情，自己的身體狀態也不是一兩天可以調整過來的，就全當是人生的另一種活法，加油努力就好。安全第一，效率第一，循序漸進，希望天下中老年人都可以從飲食訓練作息中獲益，都擁有一個健康好身體，都擁有一個愉悅的晚年生活。唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。