首先花點時間了解一下您的呼吸：深還是淺？慢還是快？
有趣的是，盡管這是我們一直在做的事情，但還是需要一些時間才能弄清我們的呼吸方式。

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因為呼吸是無意識的
呼吸是無意識的，它是自主神經系統的一部分，該神經系統告訴我們的內部器官（如胸肌和肺）在我們沒有意識控制的情況下起作用。但是，與其他功能不同的是，我們的自主神經系統會進行調節（例如消化和循環），呼吸也可以被調節。當我們學習如何做到這一點時，則可以改變他們。

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對于初學者來說，通常通過“腹式呼吸”來調節。經常有人說，只需十分鐘的腹式呼吸即可以幫助我們的呼吸變得“更自由”，讓他們進入腹部區域的活力中心，那里是“腹部大腦”所在的地方。最后，當您能夠通過腹式呼吸來控制呼吸時，就會發生良好的轉變。您不僅看到呼吸，還會發現能量在體內傳播。實際上這就是呼吸的力量。

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在學習如何呼吸之前，先了解基本解剖結構
呼吸分為兩個階段：吸氣和呼氣。正常的，平靜的呼吸主要使用隔膜，而運動或勞累會吸收輔助的呼吸肌肉（分別位于肋骨和胸部附近的肋間和上胸肌肉），以進一步擴大胸部。瑜伽呼吸基本是腹式呼吸，但也包括胸式呼吸。

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吸氣時，隔膜會收縮，變平并壓在腹部上，這反過來會使胸部擴大。同時，外側肋間?。ㄎ挥诶吖侵g）通過向上和向外拉動肋骨來提升和擴展胸部，從而增加了胸部的容量。

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深呼吸還可以激活呼吸的輔助肌肉，包括胸肌，前鋸肌，菱形肌和中斜方肌，它們都可以起到擴張和抬高上胸部的作用。最后，還有斜角肌，從頸椎一直延伸到兩根上肋骨。將手指放在脖子的任一側，然后深而有力地吸入，可以感覺到這些肌肉收縮。

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胸部容積的增加不僅為空氣進入肺部提供了空間，還改變了肺部內部的氣壓，從而擴大了可以吸入空氣的空間。在吸氣結束時，隔膜放松，恢復到原來的狀態，圓頂狀結構。這與肋間內部和呼氣的輔助肌肉收縮在一起，增加了胸腔（頸部和腹部之間的區域）內的壓力，導致肺部空氣被排除。

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由于呼吸從隔膜開始，因此一般從腹式呼吸開始練習呼吸技巧。
*躺下，放一塊瑜伽磚在上背部下方，另一個瑜伽磚在頭下方；您也可以躺在墊子上。
*吸氣時，積極地擴張腹部，在吸氣的最后幾秒鐘之前不要讓胸部擴張。（如果您擴大腹部而不是胸部，它會教您呼吸到該下部區域，這對那些無法輕松進行腹式呼吸的人特別有用。
*然后放松并呼氣，讓腹部呼氣時將其收緊，這完全將隔膜推向圓頂狀。

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*重復此循環三分鐘，然后逐漸增加到五六分鐘。當您覺得自己掌握了這些要點時，來到坐姿，用同樣的方法練習。
為了使您的身體參與呼吸，您可以通過體式創建空間，以使緊繃的肌肉不會抑制您的呼吸。

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