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ii|呼吸是瑜伽的靈魂，教你更深入的了解腹式呼吸，讓練習更有效( 二 )


進行更深的腹式呼吸的目的是增強您對整個胸部（包括兩側，前后身體）周圍呼吸的意識。為此，練習姿勢可通過向上拉伸胸部和遠離骨盆釋放腹部，肋骨和背部的壓力
ii|呼吸是瑜伽的靈魂，教你更深入的了解腹式呼吸，讓練習更有效
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在進行呼吸練習之前，可以先練習以下姿勢
這些姿勢有助于緩解腹部，肋骨和背部的緊張感。使之不會抑制您的呼吸，讓呼吸練習更有效
1，門栓式
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*跪立，將左腿向一側伸展，轉動腳，使腳趾指向墊子的一側。
*吸氣，手臂向兩側伸展并與肩同高。
*保持兩側延展，呼氣并向左彎曲，以使左手朝向左腳踝。
*將右手舉過頭頂，感覺右側身體的延展。
*保持一分鐘，吸氣起來，然后換邊練習。
2，戰士II
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*站立時雙腿分開約四英尺，將右腳向右旋轉90度，左腳稍微向右旋轉。
*可以將您的手放在胸前雙手合十。保持左腿伸直而有力。
*呼氣并彎曲右膝蓋，直到大腿與地板大致平行，并且膝蓋位于腳跟上方。
*吸氣讓空氣充滿腹部和肋骨的整個圓周，然后呼氣。保持3到5次呼吸。
3，反戰士
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*在“戰士II”中，將右手掌向上舉起并吸氣，以將那只手臂向上舉到頭頂。
*向后傾斜，深吸一口氣，釋放腹部和橫膈膜與下前肋骨保持相連的部分的張力。
*完全呼氣，然后再次吸氣，將您的軀干從骨盆上抬起，然后呼氣回到戰士II。
*在右側的戰士 II和反戰士之間重復練習幾次，然后在左側重復此順序。
4，仰臥穿針式
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*仰臥，將左腳踝放在右膝蓋上，將右膝蓋拉向胸部，雙手緊握小腿或大腿后方（或使用瑜伽帶）
*使右腳和脛骨與地板平行，并釋放肩膀的壓力。
*靠在地板上，帶動后肋骨加深呼吸，并讓呼吸一直延伸到軀干。
*觀察深呼吸如何增強左臀部的伸展度。
*停留任意長時間，然后換邊練習。
【 ii|呼吸是瑜伽的靈魂，教你更深入的了解腹式呼吸，讓練習更有效】這些瑜伽姿勢有助于緩解腹部，肋骨和背部的緊張感。所以可以在嘗試腹式呼吸，或任何呼吸法之前練習。