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維生素d對骨骼的作用是雙向的，補錯了，反而會導致骨質疏松？

健康知識養生常識

普通群眾常說 ， 人上了歲數 ， 骨頭就抽抽啦 ， 為了預防 ， 別讓自己的骨頭發展為豆腐渣結構 ， 很多人會跟風補充維生素D 。 但是 ， 您是否了解 ， 維生素D對骨骼的作用是雙向的 ， 補錯了 ， 反而會導致骨質疏松？
維生素d對骨骼的作用是雙向的，補錯了，反而會導致骨質疏松？
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維生素D ， 是人體必需的脂溶性維生素 。 通常認為 ， 隨著年齡的增長 ， 容易發生維生素D不足 。 在成年人 ， 嚴重的維生素D缺乏 ， 會導致骨軟化癥；輕度的缺乏 ， 會導致老年人的骨質疏松 。 那么 ， 是否要補充維生素D？補充量應該如何把握呢？這個問題 ， 需要先從相關機理的基礎信息談起 。
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【維生素d對骨骼的作用是雙向的，補錯了，反而會導致骨質疏松？】維生素D ， 在骨骼相關的代謝過程中 ， 其實是起著雙向作用的 。 如果血清中的維生素D3水平低 ， 骨吸收增加 ， 骨形成減少 。 這時 ， 維生素D就會促進腸道對鈣的吸收 ， 使血鈣濃度增加 ， 激活成骨細胞 ， 促進骨形成 。
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如果維生素D過量 ， 破骨細胞的形成和分化就會被激活 ， 骨質的吸收增加 。 從這個意思上講 ， 如果只是考慮補充維生素D來強身壯骨 ， 但是 ， 本身并不缺乏維生素D ， 或者是補充量過大 ， 結果就是骨的吸收加快 ， 起到的是與預期相反的效果 。
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維生素D的來源 ， 在正常的機體狀態下 ， 其中的90%是由皮膚在紫外線的照射下合成的 ， 這就是說 ， 如果1個人不是長期呆在陰暗的角落 ， 或是因為長期臥床無法曬太陽 ， 通常是不會造成嚴重的維生素D缺乏的 。 另1方面 ， 咱們的日常食物 ， 也會提供維生素D 。 不過請記住 ， 植物性食物 ， 無論是谷物 ， 還是蔬菜和水果都不能提供維生素D3 ， 只能提供維生素D2 。 動物性食物 ， 維生素D3含量較高的是海魚、動物肝臟、瘦肉、牛奶、奶酪等 。
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維生素D對健康的作用 ， 仍有爭議 ， 目前 ， 主流的觀點是 ， 補充維生素D ， 對骨骼系統外的健康狀態 ， 并不能受益 。 研究認為 ， 雖然血25羥維生素D水平與心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病和死亡風險有關 ， 但是 ， 那并不是致病因素 ， 而是某些疾病的1種體現 。 是果 ， 不是因 。 因此 ， 不能指望補充維生素D預防骨骼系統以外的疾病 。
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補充維生素D的前提是 ， 曬太陽和動物食物來源這2條途徑 ， 都因為身體具體原因而受阻 ， 比如 ， 無條件曬太陽 ， 又是絕對素食者 ， 在這種情況下 ， 才需要被充外源性的維生素D 。 維生素D的建議補充量 ， 也是有差異的 ， 其標準 ， 對咱們同胞來說 ， 因為平均日照相對較少 ， 大家不像老外那樣抽空就躺在沙灘上開曬 ， 所以建議補充量就稍高 。 通常成年人推薦量是每天400國際單位 ， 或者10ug；老年人推薦攝入量是600國際單位 ， 或者每天15ug；有骨質疏松 ， 可以用到800到1200國際單位 。 進行外源性補充的時候 ， 最好是加強血鈣和血磷等指標的監測 ， 以防過量攝入破壞代謝平衡 。