目前已有的研究證實 ， 肥胖是由遺傳因素和生活方式 ， 以及這2者之間的相互作用導致的 。 有些人 ， 的確有喝涼水都胖的趨勢 。 就是說 ， 管嘴 ， 限制能量攝入的減肥效果不好 ， 這類人就更加需要借助邁開腿 ， 通過運動來減重 。 近期有針對華人運動減肥方式的比較研究結果新鮮出爐 ， 咱們現在來看其中的要點 。

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在2019年8月的PLOS ， 也就是著名的《公共科學圖書館雜志》系列的《遺傳》分冊上 ， 發表了運動方式抵消遺傳因素對肥胖的作用的專題研究論文 。 這項研究納入了18000多名臺灣地區的漢族成年人 ， 年齡在30歲70歲之間 。 將體重指數BMI、體脂百分比、腰圍、臀圍、腰臀比等設為肥胖指標 ， 分析了18種經常性運動對這些指標的影響 。

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研究發現 ， 有6種運動減輕了至少1項肥胖指標的遺傳效應 ， 其中 ， 經常慢跑對于所有5項肥胖指標都有減輕作用 ， 爬山、散步、快步走、國標舞、長時間瑜伽等 ， 對體重指數有減輕作用 。 結果很明顯 ， 全面減肥的最有效的運動方式是慢跑 ， 慢跑 ， 慢跑 。 具體方式是每次不少于30分鐘 ， 每周5次 。

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研究者還發現 ， 通過進行某種方式的運動 ， 可以不同程度地降低肥胖指標的遺傳效應 ， 而且 ， 越是遺傳傾向明顯的人 ， 經常鍛煉的收益越大 。 這意思是說 ， 只要選對運動方式并堅持 ， 越是那種喝涼水都胖的人 ， 越容易收獲減肥的效果 。 受到鼓勵了吧？遺傳是天生的 ， 是咱們改變不了的 ， 但是 ， 是否運動 ， 那就是自己的事啦 。

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您可能會問 ， 研究了18種運動方式 ， 剩下的那12種是啥效果呢？挺遺憾 ， 也挺出乎意料 ， 同樣是運動 ， 不同的方式 ， 減肥效果差異真是夠大的 。 研究發現 ， 普通群眾喜聞樂見的某些運動方式 ， 比如騎自行車、拉伸運動、游泳、跳舞機、氣功等 ， 至少在本次的研究中 ， 沒有觀察到可以改變肥胖指標的遺傳效應 。

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在解釋研究結果時 ， 有學者指出 ， 或許此次研究是觀察性的 ， 對運動的參與程度依據的是受試者自己報告的數據 ， 可能存在偏差 。 此外 ， 有些運動 ， 比如籃球、網球、舉重等 ， 可能是參與的人少 ， 所以無法發現有統計意義的結果 。

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【為什么有些人喝涼水都胖？？了解下】對于運動方式的不同減肥效果 ， 研究者特別指出 ， 有些運動的實際效果不佳 ， 是沒有注意到相關的細節 。 比如 ， 游泳 ， 在冷水中運動 ， 會使人更饑餓 ， 于是 ， 就會在運動后吃得更多 ， 消耗的能量又被補了回來 ， 甚至是得到了超額補充 。 此外 ， 大家平時認為效果不錯的運動方式 ， 可能沒有消耗足夠能量 ， 因此 ， 就達不到減肥的目的 。 相反 ， 大家不太在意的運動方式 ， 卻可能是減肥效果最好的 ， 比如此次研究發現的慢跑 。 當然 ， 學術研究 ， 是對整體觀察后得出的統計結果 ， 具體到個人 ， 相信大家都能夠找到適于自己 ， 有理想實效的運動方式 。 關鍵是行動起來 ， 并堅持做下去 。

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