腎臟功能不好的人，運動方式有哪些？了解下 _健康小知識

咱們這兒，有高血壓、高血糖、高血脂、高血尿酸等問題的人數在不斷增多，這類人在疾病后期，會引起慢性腎臟病。隨著腎臟功能下降，會出現程度不同的心肺功能下降、肌肉萎縮等功能障礙。這樣的情況，還能參加運動嗎？咱們來看細節。

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有較多的研究結果表明，運動能增加心肺耐力、改善肌力和肌肉容積、降低心血管疾病的風險。慢性腎臟病患者的主要問題是腎功能降低，因毒素潴留，引起炎癥、氧化應激、胰島素抵抗等，同時，骨骼肌功能障礙、身體機能降低。定期運動，可提高肌肉質量，增加骨骼、關節強度，從而提高心血管功能和生活質量，也有助于防治其他相關疾病。

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【腎臟功能不好的人，運動方式有哪些？了解下】腎臟功能不好時，參加鍛煉前，需要先進行運動能力的評估，然后根據個體情況來制訂運動方案。簡易的評估方法有3種。第1種方法是6分鐘步行測試，在平、直、硬的地面上行走6分鐘，測量能夠行走的最長距離。在測試的時候，要按照自己的節奏行走，也可以休息，以評估有氧運動能力。

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評估運動能力的第2種方法是坐立試驗，從座位到完全站起，再完全坐下，看看在30秒時間內能完成的次數，這個測試可以評估下肢肌肉的肌力和耐力。第3種方法是站立行走試驗，先坐在椅子上，準備好后就站起來并前行3米，然后再轉身走回去坐下。這個方法用來評估移動和運動能力。這3種評估方法，通常是由專業人員進行，然后按結果來制訂運動處方。如果沒有專科，可以和自己的健康家人進行對比，以幫助判斷自己的運動能力差距。

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腎臟功能不好的人，運動方式有3類，包括有氧運動、力量運動、柔韌性運動。其中有氧運動的具體方式可以選擇散步、慢跑、爬樓梯、游泳、跳舞、騎自行車等。有氧運動的初期，每天10分鐘，每周5次，如果身體可耐受，可以延長運動時間，每隔1天運動20分鐘；在1個月內，將運動時間延長到每次30分鐘，隔天1次，再逐漸過渡到每次30分鐘，每周5次。

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力量運動，也稱為抗阻力訓練。美國運動醫學會ACSM的建議是，每次1到4組，重復8到12次。對腎臟功能不好的人，每次可進行8到10個多關節運動，每周進行2次，至少重復10到15次，可以逐漸增加到2到4組，每組間隔休息2到3分鐘， 2次運動間隔休息時間至少48小時。請注意，抗阻訓練不是越多越好，多關節訓練應包括1個以上肌肉群。

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腎臟功能不好的人，進行柔韌性訓練，簡單的辦法是進行肩部旋轉和腿部拉伸，可以將柔韌運動作為其他運動前的熱身或運動后的拉伸恢復，每天可以進行10分鐘，每周5次。運動強度可以保持肌肉輕微緊張10到30秒，逐漸延長到30到60秒，也可以選擇太極拳或瑜伽等活動方式。如果是跌倒風險較高的人，還需要每周進行2到3次的平衡訓練。請記住，腎臟功能不好，不要懼怕運動，但也不能盲目效仿別人，要根據身體狀況，科學安排活動方式，如果自己拿不準，最好是尋求運動醫學專業人員進行指導，幫助制訂方案。