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血栓的危害，你知道多少？來了解下( 二 )

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血栓的危害，你知道多少？來了解下
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世界衛生組織曾提醒 ， 連續4小時不運動就會增加血栓風險 ， 新近的研究則指出 ， 靜坐90分鐘以上 ， 會使膝部血液流動減少50% ， 增加血栓形成的可能 ， 這種情況多發生在長時間使用電子設備的人中 ， 因此也稱為電子血栓 。 為了預防血栓形成 ， 除了減少久坐外 ， 還可以做踝泵運動 ， 以增加下肢血液循環 。 具體的方法是 ， 雙膝自然伸展 ， 用力勾腳10秒后 ， 再用力繃腳 ， 反復進行 。 踝泵運動是通過跖屈和背伸時的肌肉活動 ， 帶來對血液和淋巴液的擠壓回流 ， 帶來新鮮血液的補充 ， 做這個運動時 ， 如果再加上踝部的環形運動 ， 效果會更好 。 還等啥 ， 將家里久坐在電視機前和牌桌上的親人們叫起來 ， 先學做踝泵運動再接著玩樂吧 。