睡前不能喝牛奶，可能會患腎結石？3個誤區要分清 _健康小知識

“以后牛奶早上喝，別再睡前喝了，小心長結石。 ”
馬阿姨前幾天晚上睡覺的時候老是腿抽筋，經常在睡眠中途因為疼痛醒來。于是她去了醫院治療，醫生經過檢查告知她這是因為缺鈣引起的，日常要注意多補鈣。
從醫院回去后，馬阿姨就堅持每天在睡前喝250ml牛奶，連續堅持了四五年時間。馬阿姨自覺睡眠質量提升了許多，抽筋出現的頻率明顯下降。
在前兩天，馬阿姨的丈夫看了一篇文章，文章中稱牛奶不能在睡前飲用，否則牛奶內的鈣質將無法及時消化，沉積在體內會誘發腎結石出現。而后他趕緊告訴了馬阿姨，讓她可別再在睡前喝牛奶了，小心結石找上門。
對此，馬阿姨深感疑惑，因為自己也喝了這么多年了，沒見有什么問題啊。到底二人的想法中，誰的才是正確的呢？牛奶真的不能在睡前喝嗎？

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一、睡前喝牛奶等于“服毒” ，容易患腎結石？
傳言認為晚間是結石成分排泄的高峰期，睡前飲用牛奶，牛奶中大量的鈣就會流向腎臟，鈣積累在腎臟，就容易形成結石。
這個問題我們需要從多方面來進行了解，成年人每日推薦的鈣攝入量為800mg ，一盒250ml的牛奶內大約含有260mg ，這個含量的鈣元素占比約在日均攝入量的三分之一。
也就是說，正常喝牛奶并不會引起身體鈣含量攝入超標。再加上，我們的身體具有很強的調節作用，當鈣元素攝入過剩時，大腦會給腸道下達指令，不要再吸收鈣了，多余的鈣元素會隨著尿液、糞便排出體外。

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這時候有人要說了，牛奶屬于高蛋白的食物，經常喝牛奶不就是高蛋白飲食，會導致身體攝入過量蛋白質，從而誘發結石。
我國居民膳食指南中推薦的蛋白質攝入量為每KG體重1.16~1.27g蛋白質，以50kg體重的成年人為例，每日需要攝入58~63.5g的蛋白質。一盒250ml牛奶內的蛋白質含量大約在8g左右，一天喝一盒牛奶的話和日均蛋白質攝入推薦量之間還有很大的距離，所以說喝牛奶等于高蛋白飲食也是不科學的。
四川大學華西醫院泌尿外科教授王佳表示，結石的形成，其實更多是草酸主導的，草酸會和體內多余的鈣元素結合后形成結石，這個“黑鍋”不能直接扣在鈣的頭上，在生活中該喝牛奶還是要喝。即便是一些已經罹患腎結石的患者，也可以適當地飲用牛奶，建議在睡前4小時之前喝。

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二、喝牛奶的3個誤區，別再別騙了
在生活中，關于牛奶的傳言不在少數，很多人會因為相信這些傳言以至于不敢喝牛奶。接下來，讓小妙來給你一一辟謠。
【睡前不能喝牛奶，可能會患腎結石？3個誤區要分清】誤區一：牛奶不能空腹喝？
對于本身消化功能正常，且沒有乳糖不耐受的人群而言，無論是否空腹都可以正常地喝牛奶。但一些本身乳糖不耐受的人群，空腹喝牛奶容易引起腹脹、腹瀉等不適癥狀。建議這些牛奶在購買牛奶時選擇無乳糖的舒化奶為主，可以預防出現一些不適癥狀。

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誤區二：牛奶能解辣、解酒？
牛奶可解辣是對的，因為辣椒內含有的辣椒素是親脂性物質，牛奶內的脂肪正好可以和辣椒素結合，起到緩解辣的作用。且牛奶中還含有酪蛋白，也具有一定解辣的作用。但是牛奶解酒這個說法是不科學的，牛奶中含有的蛋白質不具有解酒作用，和可解酒的乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶之間完全不同。