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體溫越高的人，免疫力越強嗎？快來了解下( 二 )

健康知識養生常識


那么 ， 對于免疫力低下的人 ， 應該如何提升自己的免疫力呢？
1、運動
運動對于健康可帶來很大的助益 ， 有研究人員曾專門對此進行過研究 。 讓受試者堅持每周至少5次運動 ， 每次運動時間不少于30分鐘 。 在3個月后測量受試者體內的免疫細胞數量和身體抵抗力 ， 結果發現相較于3個月前得到了明顯提升 。
對此 ， 研究人員分析解釋道 ， 運動可以讓體內的中性粒細胞數量提高 ， 在干擾素分泌增加后 ， 這樣可顯著增強身體殺傷細胞巨噬細胞、T細胞的活力 ， 對于提高免疫力有很大幫助 。
注意運動一定要在身體允許的范圍內進行 ， 切不可盲目過度運動 ， 運動講究循序漸進和長期堅持的原則 。
2、保證睡眠
睡眠對于健康有非常重要的意義 ， 直接關系到免疫力的高低 。 好的睡眠可讓體內各臟器得到充分休息 ， 可促進體內淋巴細胞數量上升 ， 胞壁酸的睡眠因子也會隨之提高 。 這類因子可以讓體內的巨噬細胞活力以及白細胞數量上升 ， 同時也可以讓肝臟細胞的解毒能力提高 ， 對于預防疾病發生有很大幫助 。
建議每天的睡眠時間保持在7~8小時為宜 ， 夜間10點左右入睡是最合適的 ， 盡量不要熬夜哦 。
3、營養充足
飲食上要保證身體可攝入多樣化的營養 ， 水果、蔬菜、肉類、豆類以及粗糧等都要適當食用 。 每日的飲食數量建議保持在20~30種 ， 這些營養元素就好似身體的“養料” ， 在養料充足的前提下 ， 身體的各項機能才能更好地發揮作用 ， 對于免疫系統而言也是如此 。 注意飲食的烹飪方式要以清蒸、慢燉、快炒等清淡的為主 ， 盡量減少使用油炸、爆炒以及燒烤等烹飪方式 。
【體溫越高的人，免疫力越強嗎？快來了解下】免疫力的強弱直接關系到身體健康 ， 一些感覺免疫力低下的人群 ， 可以試著做好上述的這幾件事 ， 對于提高免疫力有很大幫助哦！