濟寧人！您有一份三伏天防暑攻略，請查收 _健康小知識

本文轉自：大眾網

文章圖片
大眾網·海報新聞見習采訪人員趙曼如濟寧報道
2022年公歷7月7日是小暑節氣，小暑過后的三伏天是一年當中氣溫最高、最潮濕和悶熱的日子，一般出現在公歷7月中旬到8月中旬。三伏天的環境下，人們身體容易感到很多不適，例如食欲不振、胸悶、煩躁、乏力，甚至可能會引起中暑等癥狀。大眾網·海報新聞采訪人員在小暑過后來到濟寧醫學院附屬醫院，向營養科王可珺醫師了解三伏天防暑需要注意的事項。
飲食建議
少量多餐、清淡飲食。在高溫環境下，消化酶分泌減少，人的消化功能會下降，要盡量避免油炸油膩食物的攝入，每人每天的食用油量控制在25g左右，可以適當增加一些酸味或苦味的食物，例如醋、苦瓜等利于促進食欲的食物。
均衡飲食。均衡飲食是指以谷類為主，適當增加全谷物，即粗雜糧的攝入；每餐要有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，例如油菜、菠菜等綠葉菜以及茄子、西紅柿等瓜茄類，這類蔬菜中b族維生素、維生素C以及鐵的含量更加豐富；水果建議兩餐之間食用，每日水果量控制在在1-2個拳頭大小；保證優質蛋白質食物的攝入，在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加，因此盡可能每日保證一份奶，一個雞蛋，一份豆制品，以及經常食用一些清爽烹調的瘦肉和魚來補充機體所需要的蛋白質。
注意飲食衛生。隨著氣溫逐漸升高，各種致病微生物繁殖較快，容易導致食物腐敗，因此夏季也是腹瀉、食物中毒的高發季節。在注意飲食衛生上，要選購新鮮食物、處理食物時注意生熟分開、肉類海鮮煮熟后食用、避免吃剩飯剩菜等。
多飲水。暑熱之下出汗多，需要補充大量水分，補水不及時會嚴重影響健康。每天要喝7-8杯水，即1500ml左右，除白開水之外也可以選擇茶水、綠豆湯、酸梅湯等，如出汗過多也可適量補充淡鹽水。喝水要注意少量多次，避免一次性大量飲水。
生活建議
注意防暑。避免長時間在高溫、濕熱、空氣不流通的環境下活動或工作，尤其是老人、孕產婦、嬰幼兒盡量減少在11點到15點之間外出，此時間段陽光最為強烈。如此時必須外出，要做好防護工作，例如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜等，同時準備充足的水。
不要貪涼。避免長時間呆在空調房內，房間需經常通風，同時空調溫度不要太低， 26℃是較為合適的溫度。避免讓空調或風扇直吹身體，尤其要保護好關節，避免出現一些空調病。不要過分貪吃太涼的食物，少量食用可以降暑，而食用過多會刺激胃腸道，容易出現腹痛腹瀉等癥狀。
注意午休。由于夏季光照時間變長，晚上睡眠時間變短，適當午睡可使人精力充沛，緩解疲勞，提高下午的工作效率
【濟寧人！您有一份三伏天防暑攻略，請查收】“低調運動” 。避免劇烈運動，可以選擇比較緩和的運動，例如太極拳、游泳等。夏天運動最好選擇涼爽的早晨或傍晚，同時要注意期間少量多次補水。