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駝背|圓肩駝背、高低肩、圓肩毀氣質，2個動作讓你重新找回優雅

駝背青蛙

駝背|圓肩駝背、高低肩、圓肩毀氣質，2個動作讓你重新找回優雅

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駝背|圓肩駝背、高低肩、圓肩毀氣質，2個動作讓你重新找回優雅

圓肩駝背毀氣質 ， 2個動作讓你重新找回優雅！
不管是學習還是工作 ， 都是需要久坐 ， 需要長時間固定在一個位置上不動 。 不活動的結果就是導致身體變得僵硬、酸痛 。
這時 ， 大家都喜歡采用極度放松的姿勢去舒緩身體 ， 比如二郎腿、聳肩、彎腰、葛優躺等等 ， 這些姿勢雖然比較舒服舒適 ， 但卻會毀了你完美的身體 ， 成了你在變美道路上的攔路虎 。 讓你變得駝背、猥瑣頸、高低肩、圓肩等等 。

圓肩駝背不僅傷害身體的健康 ， 還是氣質女神的完美硬傷 ， 讓女生的形象大打折扣 ， 不再富有魅力氣質 。 所以今天小編帶來兩個體式的練習 ， 有效的幫助久坐一族輕松擺脫不良體態 ， 告別圓肩駝背 ， 遠離脊柱側彎 ， 擁有優雅的氣質 。
1.青蛙趴

青蛙趴是開髖體式 ， 在舞蹈、跆拳道的訓練當中 ， 青蛙趴是必須要練習的基礎課程 ， 也是瑜伽習練里面 ， 瑜伽老師常用的柔韌練習體式 ， 外文名：Mandukasana 。 習練青蛙趴是為了開胯 ， 為了柔韌腿部、胯部 ， 通過練習胯部的柔韌性來增加胯部的靈活性 。
練習方式：
【駝背|圓肩駝背、高低肩、圓肩毀氣質，2個動作讓你重新找回優雅】A. 青蛙趴 ， 就是像青蛙那樣 ， 從俯臥開始 ， 屈膝 ， 腿的內側貼地 ， 把膝蓋慢慢向兩邊打開；
B. 大腿和上身成90° ， 大腿和小腿成90° 。 緩和呼吸 ， 維持體式30秒 。
C. 注意讓髖部、腹部貼地 ， 腳掌回鉤 ， 兩手撐下巴 ， 胸腔抬起 。 延展脊柱 ， 閉起眼睛 ， 維持體式 。
2.八扭式變體

彎腰駝背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的 ， 一旦駝背形成了 ， 就很難再改正過來 ， 并且會愈演愈烈 ， 讓一個人的身形更加的不和諧 。 八扭式能夠幫助緩解彎腰駝背的癥狀 ， 同時也能鍛煉核心力量 ， 手臂力量 ， 鍛煉兩腿的線條 。
練習方式：
A. 跪姿開始身體前屈 ， 雙手在胸前掌地 ， 掌心壓地 ， 屈肘 ， 小臂垂直地面 ， 大臂與地面平行 。
B. 啟動身體向前向下屈 ， 讓身體與大臂平行 ， 大臂向外打開 ， 且背部緊繃；
C. 雙手雙手雙臂發力 ， 在身體前傾的狀態下帶動雙腿和臀部離開地面 ， 兩腿并攏 ， 向左邊扭轉；
D. 左腿搭在左手肘上 ， 右腿屈膝 ， 腳掌搭在左手肘上 。 保持平衡 ， 雙眼看向地面 ， 堅持體式30秒 ， 回到跪姿 。
以上兩個體式 ， 幫助鍛煉腿部、背部、身體核心力量等 ， 幫助習練者鍛煉身體 ， 塑造形體 ， 不過記得每天堅持練習哦 。 瑜伽在于堅持才有效果的 。