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除了走路，5種方法為血管保駕護航，快來看看

健康知識養生常識

人們常說：“生命在于運動” ， 這句話可不是指精神意義 ， 而是運動能夠切實地給人體帶來很多好處 。
血管是人體內的“網絡通道” ， 作為血液循環的載體 ， 血管遍布全身 ， 一旦出現問題 ， 就意味著生命可能會遭到威脅 。
適當的運動可以讓人們保持最佳體重 ， 減少疾病的侵擾 。 運動時對心肌的鍛煉能夠改善心肺功能 ， 最重要的是血管內皮的舒張功能得到提升 ， 血液循環加快 ， 也能夠加快血管的新陳代謝 ， 達到血管新生、內皮修復的目的 。
事實上 ， 大量的醫學研究都發現運動對人體的好處并不僅限于血管 ， 似乎還與壽命有關 。
除了走路，5種方法為血管保駕護航，快來看看
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一、只要走起來 ， 就能降低死亡風險
當人體的血管、心肺功能在運動中得到增強 ， 人的死亡風險可能也會隨之降低 。 適量運動成為了醫學界最“廉價”的長壽秘訣 。
美國北卡羅來納大學的一個研究團隊 ， 將16732名女性當作研究對象 ， 這些人人均年齡在60歲以上 ， 以每天走路習慣的差異分為兩組 ， 其中一組日常走路毫無規律 ， 只是偶爾走路 ， 而另一組則制定了10分鐘以上的行走計劃 。
研究者通過對兩組研究對象的數據對比發現了以下結論：
1、人均每天走路4400步的女性群體 ， 死亡率遠低于2700步的女性群體；
2、人均走路2000步的女性比沒有走路的死亡率下降31%；
3、走路4500步以上 ， 死亡率不再表現出差異性 。
這個研究證實 ， 適量的運動可以大幅度降低人類的死亡率 。
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二、想長壽 ， 多走路！5點知識你一定要知道
走路雖然能夠給人體帶來好處 ， 降低死亡率 ， 但是也并非走得越多越好 。
《美國醫學會雜志》旗下刊物《JAMANetworkOpen》曾刊登過一項研究 ， 研究對象是2110名參與者 ， 研究結果顯示 ， 日均行走7000步的人比活動量受限、較少的人群相比 ， 全因死亡風險大幅度降低 。 當步數提升至10000時 ， 死亡風險不受影響 。
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這項研究說明 ， 適量的運動可以降低死亡風險 ， 但是在有的研究中走路4500步死亡風險就不受影響 ， 有的研究中卻上升到10000步 ， 想要通過走路保護血管 ， 到底該走多少步呢？
1.每天走6000步最好
盡管每個人的運動能力有所差異 ， 但是想要達到長壽效果 ， 必須要做到中等強度的運動才可以 。 《中國居民膳食指南》中對成年人的運動量做出了建議 ， 日均達到6000步的中等強度活動才可以滿足保護血管的需求 。
值得一提的是 ， 這6000步指的是空閑時間一次性運動為佳 ， 再加上人們日?；顒赢a生的步數大約4000左右 ， 總共剛好10000步 ， 和實驗的結果相符 。
中等強度可以從運動期間運動者的心率來判斷 ， 健康人群心率每分鐘120-180即可 ， 而中老年人群或病人運動時控制心率在（170-180減去自己的年齡） ， 如果自身的身體狀況不佳 ， 可以適當減少 ， 循序漸進即可 。
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【除了走路，5種方法為血管保駕護航，快來看看】2.每秒走兩步最好
走路時將頻率控制在每秒2步最佳 ， 大約每分鐘120-140步 。 周期性活動前、后都應以每分鐘70-90、90-100步的速度做好熱身和放松準備 ， 避免因短時間的運動變化造成損傷 。 中老年人通常是在每分鐘90步的基礎上增減 。
3.下午時間走路最好
臨床數據顯示 ， 心血管疾病在早晨、上午的發病率遠高于其他時間段 ， 疑似和這兩個時間段人體的交感神經活性高低有關 ， 因此最佳的走路鍛煉的時間是下午 。