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喝水做好這4點，防病又健康，快來了解下

健康知識養生常識

咳嗽了 ， 媽媽說：“多喝水 。 ”
肚子疼 ， 朋友說：“多喝水 。 ”
感冒了 ， 醫生說：“多喝水 。 ”
每個人成長的過程中都免不了一句話的陪伴——“多喝水” ， 水好像成了包治百病的靈丹妙藥 。 喝水雖好 ， 但喝得太多 ， 卻可能對你的生命安全造成威脅！
喝水做好這4點，防病又健康，快來了解下
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東莞的林萍（化名） ， 為了做進行2癌（乳腺癌、宮頸癌）篩查 ， 醫生告知她要喝點水憋點尿再做B超 ， 這樣結果會更準確 。 于是 ， 林萍為了憋尿 ， 直接一口氣灌下去4000ml水 ， 就這樣順利地做了檢查 。
但回家后 ， 林萍卻發現不太對勁 ， 她感到頭暈 ， 還有點犯惡心 ， 意識也逐漸變得不清晰 ， 家人見狀嚇壞了 ， 趕忙送去醫院 ， 經血液常規檢查發現 ， 林萍電解質紊亂 ， 后又經過顱腦CT檢查發現腦部組織存在輕度水腫 ， 最終診斷為“水中毒”（低鈉血癥） 。
無獨有偶 ， 51歲的林阿姨 ， 為了通腸道 ， 促進排便 ， 隔10分鐘就喝100ml水 ， 結果目的沒達到不是 ， 反而出現了惡心、嘔吐、乏力 ， 被家人及時送醫救治 ， 被診斷為“水中毒” 。
大一的新生林耿（化名） ， 與宿友進行了激烈的籃球賽后 ， 一口氣灌了3瓶礦泉水 ， 喝完后臉色發病、惡心 ， 被宿友緊急送醫 ， 也被診斷為“水中毒” 。
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一、喝水也會中毒？這是真的！
北京大學人民醫院消化內科副主任醫師彭濤表示：水中毒 ， 其實很好理解 ， 就是短時間內大量喝水（尤其是1次性飲水量>4000ml） 。
當水攝入量大于排出量 ， 便會導致水分在體內潴留 ， 使血漿滲透壓下降、循環血量增多 ， 出現頭昏眼花、虛弱無力、痙攣、意識障礙等癥狀 ， 便稱之為水中毒 。
而根據發病時間（是否在48h以內） ， 可分為急性水中毒和慢性水中毒2類 ， 前者較少見 ， 主要因腎功能不全等原因加喝了太多水導致水在體內急性蓄積引起；后者更為多見 ， 尤其高發于一些心肺腦神疾病患者 ， 因腎功能下降 ， 對水的調節能力下降 ， 此時水喝多了 ， 很容易出現蓄積引起水中毒 。
所以 ， 喝水一定要注意適量兩個字 ， 喝多了 ， 反而可能對健康產生不利的影響 。
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二、正常應該喝多少水？
年齡不同 ， 對水量的需求也是不一樣的 ， 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：
年齡<6個月 ， 不需要補水 。
年齡6個月-1歲 ， 建議水攝入量為：900ml/天（包括奶、食物、水）
年齡2-3歲 ， 除了日常三餐外 ， 建議額外補充水分600-700ml；
年齡4-10歲期間 ， 補水量一般在800-1000ml左右 ， 大家酌情補充 。
成年人 ， 除了日常三餐外 ， 男性補水量為1700ml/天 ， 女性1500ml ， 如果進行劇烈運動或高溫下作業 ， 可適量增加 。
總之 ， 對于每個人應該喝多少水 ， 沒有標準的答案 ， 大家可參考上面酌情增加或減少 ， 不用畏手畏腳 。
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三、水沒喝夠 ， 當心4種疾病找上門
攝入足夠的水 ， 是保持身體健康的重要措施之一 ， 如果沒喝夠 ， 多種健康問題可找上門 。
便秘：水如果喝得不夠 ， 大腸就會大量吸收食物里的水分 ， 進而導致大便干燥 ， 排泄不暢 ， 出現便秘 。
結石：腎臟的主要工作之一就是負責代謝 ， 而代謝時需要水的“配合” ， 主要通過代謝身體中的水分來排出毒素 ， 而如果水喝少了 ， 排尿也會減少 ， 體內的廢棄物不能隨尿液及時排出 ， 時間久了 ， 容易形成結石 。