做到這3點，讓身體少點“咸”，看看吧 _健康小知識

“今天的菜，怎么又是一點味道都沒有！”
“鹽吃多了對身體不好，我特意做得清淡點兒。 ”
“我都吃了幾十年了，也沒見得什么大病，這一點味道都沒有，咋吃得下去，不吃了！”王姨生氣地摔碗離去。
王姨吃得咸，最愛腌肉、咸菜等食品。但是丈夫口味卻偏淡，而且堅信“飲食清淡有益身體健康”的飲食理念，所以平日里做飯時口味都會做得淡一些。
夫妻倆平時生活各方面都很和諧，但因為口味偏差，經常有點小矛盾。丈夫為了王姨的健康著想，一直沒妥協。
王姨有時候雖然鬧脾氣，但有時冷靜下來忍不住想，丈夫平時都很寵著自己，唯獨這一點不肯讓步，難道吃鹽危害真的有那么大嗎？

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一、吃鹽太多，到底會有什么危害？
先明確一點：過量攝入鹽(氯化鈉) ，確實可能會對身體健康造成一定的威脅。
1.增加腎臟壓力
鈉在進入體內后，主要是靠腎臟來排泄，而過量攝入鈉，可能會加大腎臟的工作量，同時還可能會引起鈉水潴留，進一步加大腎臟負擔，長期下來，腎臟可能不堪重負而生病。
2.血壓容易升高
過量攝入鹽，高血壓可能隨之而來。因為鈉離子攝入過多，可能。使血液當中的鈉離子濃度飆升，進而增加血管外周阻力，致使水和鈉潴留，最終升高血壓。
3.加速鈣質流失
長期大量攝入鹽，人體在排鈉的同時，鈣也會跟著被排出體外。時間久了，很容易導致鈣質流失過多。
如果沒有及時補充，再加上鈉鹽還會刺激甲狀旁腺激素大量分泌，破壞骨代謝平衡，最終可提升未來發生骨質疏松的風險。
所以，為了身體健康著想，還是要注意控制鹽的攝入量。但注意：低鹽并不等于無味，只是讓你減少5%-10%的烹調用鹽，這樣既不影響口感，對健康也有利。

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二、鹽攝入過多會傷身，這4類人更要少吃鹽
每個人都需要注意控制鹽的攝入量，而一些特殊人群更要引起重視，不然可能會加倍傷害身體。
1.經常頭疼的人
美國一項涉及400名志愿者的研究發現，鹽攝入過量可能會誘發頭痛，而減少鹽的攝入量(從每天9g減少到3g) ，可降低31%頭痛的發生率，因為吃鹽少可以降低血壓及血管壓力。
【做到這3點，讓身體少點“咸”，看看吧】2.腸胃不好的人
吃太多鹽，可能會扼制前列腺素E的合成(有保護胃粘膜的作用) ，進而降低胃粘膜的抵抗，易損傷胃粘膜，提升胃病的發病風險。
3.慢性咽炎的人
這類患者如果還控制不住自己的嘴，大量吃鹽，可能會導致咽喉黏液增加，使嗓子變得越發渾濁不清，加重病情。
4.腎病和高血壓患者
因為鹽攝入過多，可能會導致血壓升高，并加大腎臟的排泄負擔，誘發高血壓以及腎病，所以這類患者也要盡量少吃。
如果你屬于上述4類人，平時一定要嚴格控制鹽的攝入，以免誘發或加重病癥。

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三、身體出現5個跡象，提醒你吃鹽太多
當鹽吃多了，身體也會給你發出一些預警信號，提醒你該控制了。
嘴干：鹽吃多了，最直接的感受就是口干，因為體內鹽和水的電解質平衡被打破，此時為了調整回正常狀態，大腦便會發出口渴的信號，讓你產生強烈的想喝水的欲望。