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安全運動，記住3點很重要，看看吧

健康知識養生常識

王姨今年49歲 ， 看著自己的皮膚越來越老化 ， 白頭發也越來越多 ， 甚至有駝背的傾向 ， 她內心焦躁不安 。
跟閨蜜聊了聊 ， 閨蜜給王姨支了個招 ， 讓她多鍛煉 ， 說鍛煉可以抗衰老 。 于是王姨便堅持每天運動 ， 跑步、瑜伽、健身操 ， 樣樣不落 。
本以為身體會越來越好 ， 結果王姨卻感覺自己膝關節疼痛 ， 腰部酸痛感也十分強烈 。 王姨以為是運動后出現的肌肉酸痛 ， 就沒在意 。
安全運動，記住3點很重要，看看吧
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就這樣持續運動了三個月 ， 王姨感覺駝背更加嚴重 ， 早上起身困難 ， 走路變得一瘸一拐 。 王姨開始懷疑 ， 鍛煉是否真的可以抗衰老？
醫生對此表示 ， 王姨的疼痛是因為過度運動 ， 且運動姿勢不當 ， 導致韌帶拉傷 。 受傷后又因錯誤認知 ， 繼續高強度鍛煉 ， 引發膝關節炎 。
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一、運動會加速衰老？或是沒練對
眾所周知 ， 鍛煉有利于身體健康 。 但是 ， 如果方式方法沒有選對 ， 或許會加速衰老 。
1.身體姿勢差
運動時 ， 如果姿勢錯誤 ， 比如含胸、彎腰、駝背 ， 可能會加重對脊柱的破壞 ， 出現永久性駝背 。 避免出現姿勢錯誤 ， 可以請求專業教練或醫生的幫助 ， 在他們的指導下進行姿勢矯正 。
2.鍛煉太密集
運動時別做“拼命十三娘” ， 鍛煉過于密集 ， 可能會增加血液中的皮質醇含量 ， 升高血糖 ， 其與膠原纖維結合后可使皮膚彈性變差 ， 易長斑、長皺紋 。 鍛煉要適量 ， 每周最少也要休息一天 。
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3.只做有氧運動
很多人對于有氧運動抱有盲目地“追捧” ， 所以只做有氧運動 。 可如果不注意配合力量訓練 ， 只盯著有氧 ， 不僅肌肉量會降低 ， 還可能會使身體來不及準備抗氧化物質來中和自由基 ， 使其大量堆積 ， 加速老化 。
【安全運動，記住3點很重要，看看吧】4.忽視盆底肌
生育后的女性如果不注重盆底肌的鍛煉 ， 便可能會導致其松弛 。 隨著年齡增長 ， 還可能會引起肌肉衰退 ， 盆底臟器脫垂 ， 導致小腹突出 ， 看起來更為老態 。
總的來說 ， 合理科學的運動有助于延緩衰老 ， 而錯誤的鍛煉方式或許會加速衰老 。 所以大家要注意鍛煉方式 ， 避免適得其反 。
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二、健康運動 ， 助你“逆生長”
運動可以說是一項便宜、可靠的“逆生長”方式 ， 科學鍛煉可給你帶來多種好處 。
1.減慢皮膚衰老
經常進行體育鍛煉 ， 不僅可促進身體血液循環 ， 增加皮膚吸氧能力；還有利于皮膚中的廢棄物排出 ， 讓皮膚看起來更加干凈、光滑 。
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2.減慢肌肉流失
隨著年齡增長 ， 肌肉也會逐漸流失 ， 尤其是到了60歲之后 ， 而當肌肉流失超過30% ， 將影響到機體的正常功能 。 所以大家要想辦法減慢肌肉的流失 ， 比如運動 。 廣州醫科大學附屬第一醫院營養科住院醫師閆鳳表示：坐位抬腿、靜力靠墻蹲、拉彈力等抗阻運動可有效改善肌肉力量 ， 延緩肌肉流失 ， 大家不妨嘗試一下 。
3.減慢心肺的衰老
積極進行有氧運動 ， 比如慢跑、有氧操、騎自行車等 ， 可增加呼吸肌的肌肉強度和力度 ， 改善肺的順應性 ， 增強肺功能 ， 延緩其衰老 。 不過需長期堅持才能達到效果 ， 建議1周至少3次 ， 1次30分鐘左右 。