如何做好踮腳這項運動，快來看看 _健康小知識

早晨公園里，你能看到各種各樣奇怪的鍛煉方式，有打拳的、跳繩的、舉重的、做引體向上的，而最引人注目的還是踮腳跟。
每天清晨一群老年人都會聚集在公園里一起練踮腳跟，劉大爺作為其中的一員，幾乎每天都在公園里面練踮腳跟，然后繞著湖走一圈，身體倍兒棒。
【如何做好踮腳這項運動，快來看看】有的時候遇到了外國友人，還能拿這事吹上好半天的牛，說踮腳不但能強身健體，還能鍛煉內在的氣，把外國友人哄得一愣一愣的，那么踮腳跟這么一個簡單的動作，真的能夠鍛煉身體嗎？

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踮腳，被稱為中醫養生大法
踮腳跟在中醫中有一個專有名詞，即敦踵。
敦踵有著悠久的歷史，據剛出土的西漢早期的《引書》記載， “敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已” 。大白話的意思便是踮腳尖有利于胸腔健康。
而《養性延命錄*導引按摩》同樣記載了相關的功法：“握固不息，敦踵三還” 。 “敦”即“頓” ，頓足跟相當于我們日常說的踮腳跟。如果一個人的心中積郁了怨氣、悶氣，踮一踮腳跟就可以排泄積悶之氣，使心情變得順暢和諧。
歷史悠久的傳統養生術八段錦最后一個動作——“背后七顛百病消” ，和今天的踮腳跟動作相似。
“背后七顛百病消”通過踮腳跟的方式刺激腎經系統，引起身體震蕩，同時按揉體內的五臟六腑，進而達到消除各種疾病的作用，由此可見踮腳跟的運動方式并不是空穴來風，它在古代就已經被廣泛運用。

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每天踮踮腳，好處真不少
說到中醫上的內容，可能部分人不大明白，那么小妙就用大白話給大家講講，每天踮腳跟，可以得到哪些好處。
首先，任何運動都有緩解壓力的作用，踮腳跟也不例外。踮腳跟能使心肺功能提高，促進血液循環。同時還能使身體內自律神經的操控狀態得到改善，進而緩解焦慮和壓力，讓大腦思維變得清晰活躍。
其次，因為踮腳走路過程中會使前腳掌的內側和腳大拇指支撐起來，進而使經過此處的足少陰腎經、足厥陰肝經以及足太陰脾經三陰得到按摩，有效溫補護腎。老年人可以每天并攏雙腳，用力往上踮腳跟，然后放下，長年堅持有助于緩解腎氣衰退。
第三，當人長期站立或坐立時，雙腳很容易出現酸脹麻木的現象，甚至還有人會引發下肢血液靜脈血張。因為長時間維持同樣的姿勢，會導致下肢的血液回流不順暢。每天踮踮腳跟可以有效促進下半身的血液循環。
第四，踮腳跟還能改善腰痛的作用。腰痛的主要原因是膀胱經受到風寒濕邪的侵襲，使氣血運行不通。腰痛可以通過每天快走的方式緩解。此外還可以通過踮腳跟走路的方式來刺激膀胱經，鍛煉臀肌和脛骨肌肉。
另外，踮腳跟還可以保護膝蓋。兩側小腿的后部肌肉在踮腳跟過程中會受到擠壓收縮，小腿每次收縮擠壓出的血液可以促進下肢血液回流，幫助小腿塑形，而且還不會損傷膝蓋，對于青年老年人群來說都是一個不錯的運動方式。

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如何做好踮腳這項運動
竟然踮腳跟的好處這么多，我們應該如何做好這項運動呢？把握住這2點即可。
1、頻次
踮腳走路對身體有很多好處，但是進行的次數不宜過多，建議每次踮腳跟走路30~50次后就停下來休息，休息過后再重新運動。大家還可以根據自己的身體狀況來決定運動次數，以及通過身體情況調節踮腳跟走路的速度。剛開始踮腳跟走路時可以扶著墻行走，等到動作熟練后便可以獨自進行了。總而言之，要用身體感到舒服的頻次進行踮腳跟運動。