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安全運動，記住3點很重要，看看吧( 二 )

健康知識養生常識


安全運動，記住3點很重要，看看吧
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三、安全運動 ， 記住3點很重要
想要通過運動保持身體健康 ， 增強體質 ， 應掌握正確的方法 。 安全運動 ， 謹記這3點：
首先 ， 運動前一定要有熱身準備 ， 很多人都忽視了這一項 。 但少了這一步 ， 可能會提升運動損傷的風險 。 為此 ， 中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平提醒：運動前可以做些簡單的伸展動作、以及抬腿、壓腿 ， 一般需持續10分鐘左右 ， 有助于喚醒身體 ， 更好的運動 。
安全運動，記住3點很重要，看看吧
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其次 ， 運動講究循序漸進 ， 而不是一天猛鍛煉 ， 然后休息好幾天 。 這樣的鍛煉方式不僅起不到鍛煉效果 ， 還很危險 。 尤其是中老年人 ， 很可能會引發心腦血管問題 。 所以建議大家可從低強度（稍微出汗）；短時間(差不多10分鐘)；長間隔(2-3天/周)開始 ， 逐漸加強運動強度 ， 并堅持住 。
另外 ， 運動后 ， 要及時補充水分 ， 以防脫水 。 但注意避免飲用冷水 ， 以免刺激腸胃引發腹瀉 ， 甚至急性腸胃炎；同時注意控制喝水速度 ， 不要猛灌 ， 應遵循多次少量的原則 ， 每次補充250ml左右 ， 間隔15-30分鐘左右補充一次 。
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科學進行適當鍛煉并不會加速衰老 ， 相反可以使人更加年輕 ， 同時還能獲取多種好處 。 因此 ， 大家應積極參加鍛煉 ， 但一定要注意掌握正確的方法 ， 以免傷了身體