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如何戒煙，減輕戒斷反應？快來看看

健康知識養生常識

醫生非得讓戒煙 ， 這下好了 ， 煙戒了 ， 身體卻越來越不好了 。 ”
陳大爺跟兒子抱怨著 ， 嘴里啪嗒啪嗒地說個不停 。
原來 ， 陳大爺在上個月的體檢中被查出肺部存在小結節 ， 不過問題不大 ， 現在觀察就好 。 但是為了預防肺癌 ， 醫生還是建議陳大爺把煙戒掉 。 在存在結節的情況下 ， 持續吸煙可能會導致結節惡變的風險增加 ， 于是陳大爺聽從了醫生的建議開始戒煙 。
開始戒煙后 ， 陳大爺還興致勃勃的 ， 說為了健康無論如何這次得把煙接下來 ， 可是才堅持了一天他就感覺自己渾身哪哪都不對勁 ， 剛戒煙幾天他就出現了惡心、反胃、食欲下降、精神不振等癥狀 ， 并且感覺做什么事都提不起勁來 。
這讓陳大爺覺得自己是戒煙把身體“戒壞了” ， 在之前吸煙的時候 ， 他的身體可從來沒出現這些異常 。
對于吸煙的人群來說 ， 突然戒煙是不是身體會越來越差呢？
如何戒煙，減輕戒斷反應？快來看看
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一、突然戒煙有損健康 ， 為何戒煙后反而身體變差？
關于突然戒煙有損健康的問題 ， 可以說戒煙對身體健康是正向的 。
竟然戒煙對身體健康是正向的 ， 那么為何有部分人戒煙后身體反而越來越差呢？
四川大學華西醫院心內科楊慶主任表示 ， 像陳大爺這樣的案例 ， 吸煙后身體反而出現不適在吸煙人群戒煙路上比較常見 。 戒煙后身體所出現的不適癥狀 ， 在臨床上被稱之為——戒斷反應 。 戒斷反應是指的身體對于香煙內的尼古丁、焦油等過度依賴 ， 繼而引起的神經體液內分泌失調的綜合癥 。
當然并非所有吸煙的人群在戒煙時都會出現戒斷反應 ， 這主要取決于吸煙的時間以及吸煙的量 ， 吸煙時間越長、吸煙量越大 ， 發生戒斷反應的風險也就越高 。
像文章開頭陳大爺一樣的“老煙槍” ， 出現戒斷反應幾率比較大 。 陳大爺對于尼古丁產生依賴性 ， 戒煙時會產生消化系統、循環系統以及神經系統等一系列的異常表現 ， 這就是為何陳大爺戒煙后會出現腹脹、便秘、惡心、反胃、心悸以及睡眠障礙等問題 。
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誠然戒斷反應帶來的一系列癥狀 ， 會讓戒煙者感到不適 ， 但是這些戒斷反應并不會給身體帶來實質性的傷害 。 戒斷反應一般會在戒煙的半個月左右達到巔峰 ， 戒煙一個月后 ， 戒斷反應可顯著減輕、消失 。 出現戒斷反應的戒煙者 ， 可通過個體差異的不同 ， 做出不同的應對措施 。
如出現睡眠障礙的人群 ， 可以在睡前多聽點舒緩的音樂、營造舒適的睡眠環境等來促進睡眠；出現惡心、反胃以及食欲不振的人群 ， 則可以通過飲食多樣化、清淡等來促進食欲；而一些出現情緒異常的人群 ， 則可以多出去走走或是跟身邊的人傾訴等等 。
出現這些癥狀 ， 其實是身體在進行自我調節 ， 從某種角度來看 ， 反而是一件好事 。
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二、戒煙有利于健康 ， 短期內就能得到效果？
不少人在戒煙后出現戒斷癥狀后 ， 認為是“戒煙有害健康” 。 其實不然 ， 戒煙不論從短期還是長期來看 ， 都對身體健康益處很大 。
從短期來看 ， 戒煙可讓舌頭上的感覺神經重新變得敏感 ， 味覺變好 ， 同時還能緩解口臭 。 并且戒煙后短期內就能到血壓平均會下降10~15毫米泵柱 ， 可降低多種心血管疾病的發生風險 。
而從長期來看 ， 吸煙可帶來的益處就更大了 。 有數據顯示 ， 吸煙者戒煙5~10年 ， 可讓肺癌的死亡率降低到比不吸煙人群更低 。 當戒煙時間延長至10~15年時 ， 罹患肺癌的風險也會下降至和不吸煙者相持平 。