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水果健康無公害，為何糖尿病患者不能隨便吃？快來了解下( 二 )

健康知識養生常識


而且 ， 浙江大學醫學院附屬第一醫院消化內科虞朝輝主任表示 ， 由于喝粥會刺激胃部分泌更多的胃酸 ， 如果胃酸過多的人經常喝粥 ， 可能會增加對胃部的傷害 ， 甚至出現反酸現象 ， 增加胃部負擔 。 對于胃食管反流患者來說 ， 由于胃酸過多會增加對食管的傷害 ， 因此不能經常喝粥；對于處于消化性潰瘍愈合期的胃部患者來說 ， 由于胃酸過多不利于潰瘍的愈合 ， 因此也不能長期喝粥 。 如果實在特別想喝粥 ， 最好不要加大黃米、糯米等黏性食材 ， 以免增加不適 。
水果健康無公害，為何糖尿病患者不能隨便吃？快來了解下
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四、睡前喝牛奶有利于睡眠
很多人都知道晚上睡覺前喝牛奶有助睡眠 。
確實 ， 從理論上說 ， 牛奶中的L-色氨酸能夠產生促進人體分泌5-羥色胺與褪黑激素 ， 有助于睡眠 。 但實際上 ， 從一杯牛奶中獲得的L-色氨酸基本上可以忽略不計 ， 因此也無法產生足夠的5-羥色胺和褪黑激素讓我們睡得更香 。
另外 ， 針對睡前喝牛奶 ， 中國農業大學食品學院營養與食品安全系范志紅教授表示 ， 牛奶要改善睡眠 ， 需要要配合碳水化合物 。 如果睡覺前又吃東西又喝牛奶 ， 胃里存有很多食物 ， 那樣增加了消化負擔不利于我們睡眠 。 而且如果晚上刷牙后再喝牛奶 ， 對牙齒也不好 。
水果健康無公害，為何糖尿病患者不能隨便吃？快來了解下
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五、怎么樣的飲食 ， 才是最健康的？
竟然這些我們任何正確的飲食習慣都不對 ， 那么怎么樣的飲食才算得上是健康呢？
什么是“吃好”？
部分人還停留在“愛吃什么就吃什么”“想吃多少就吃多少”的層面 ， 于是暴飲暴食、大魚大肉、過量飲酒 ， 種種錯誤飲食認知和習慣 ， 最終導致了高血壓、糖尿病、癌癥等慢性病在我國的高發 ， 不僅威脅人們的健康 ， 也給整個社會帶來了沉重負擔 。
那么到底什么是平衡膳食？一日三餐如何吃才算健康呢？
【水果健康無公害，為何糖尿病患者不能隨便吃？快來了解下】根據《中國居民膳食指南（2016）》 ， 健康飲食的核心內容有：食物多樣 ， 谷類為主；吃動平衡 ， 健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋以及瘦肉；飲食少油少鹽 ， 控糖限酒；杜絕浪費 ， 興新食尚 。
水果健康無公害，為何糖尿病患者不能隨便吃？快來了解下
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根據《指南》核心內容 ， 我們可以重新安排一天的食譜 ， 一般情況下 ， 每天食物的原料應當建議在15種以上 ， 這些食物中應當包括谷物類主食、新鮮蔬菜、水果、豆制品、奶及優質蛋白質 。 注意食物原料的多樣化 ， 減少加工食品 ， 均衡營養并不難 。
此外 ， 肥胖是導致多種慢性疾病的重要危險因素 。 按國際標準 ， 男性體脂率大于20%為超重 ， 大于25%就算是肥胖；女性的標準與男性不同 ， 女性超重時 ， 體脂率大于28% ， 而體脂率大于33%屬于肥胖 。 因此 ， 關注體脂率 ， 少吃多運動 ， 才能擺脫肥胖帶來的隱憂 。
能否保持身體健康受很多因素影響 ， 合理膳食就是其中一個很重要的因素 。 世界衛生組織提出健康的四大基石：合理膳食 ， 適量運動 ， 戒煙限酒 ， 心理平衡 ， 由此可見合理膳食的重要性 。 關注飲食健康 ， 這是件好事 ， 然而也要避免因為過度追求健康 ， 而走入飲食誤區 。