據報道 ， 21世紀初 ， 世界衛生組織公布了“全球十大頑癥” ， 頸椎病位居第二 。
另有研究指出 ， 全球60多億人口中 ， 頸椎病的患者達到了9億 ， 僅我國就有2億以上 。
除了數量龐大 ， 整個群體還呈現出“年輕化”的趨勢 。 在20世紀80年代 ， 我國患頸椎病的群體普遍在55歲左右 ， 到了2015年 ， 下降到了39歲 ， 另外 ， 30歲以下的患者更是顯著增加 。
可見頸椎病已經成了現代人的通病 ， 一旦患上 ， 輕則脖子酸肩膀疼、腿腳乏力、容易頭暈手麻 ， 重則出現視力下降、吞咽不暢等 。
專家提醒 ， 之所以越來越多的人患上頸椎病 ， 這跟平時長時間低頭久坐、習慣性趴桌子上午休、夏天空調風扇對著脖子吹等不良習慣有關 。
自查頸椎健康 ， 只需兩步
你 ， 是頸椎病群體的成員之一嗎？
用下面這個方法
讓你了解下自己的“頸椎”！
1
檢查頸椎靈活程度
把頭緩慢地向前、后、左、右各個方向旋轉 ， 看頸部是否有疼痛感 。
另外 ， 在做點頭、抬頭以及轉頭的時候 ， 看看頸部是否有活動不暢的情況 。

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2
檢查不舒服的位置
略微低頭 ， 從最突出的部位 ， 即第七頸椎開始數起 ， 往上依次用手輕輕地按壓頸椎和左右兩側 。
如果有疼痛的感覺 ， 或者有惡心、頭暈的意向 ， 要注意了 ， 這可能是你的頸椎在亮“紅燈”了！

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3+2+1 ， 告別脖子酸痛
如果出現了脖子酸痛的情況 ， 不妨試試“3+2+1”的方法緩解疼痛 ， 預防頸椎?。?br /> “3”即：3種頸部運動方法；“2”即：2個按摩穴位；“1”即：1個食療輔助食譜 。
3種頸部運動方法

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橫向伸展頸部
1.放松肩部 ， 可將手輕放在椅子把手或大腿上 。
2.頭往肩部方向傾斜 ， 保持20秒 。
3.往左右兩肩傾斜 ， 各重復3次 。
4.如果還想進一步伸展 ， 可用手慢慢地將頭拉向肩部 。 右肩放松 ， 頭部往左肩傾斜 ， 或用左手將頭慢慢向左肩方向拉 。

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對角頸部伸展
【頸椎不好？記住1粥+2穴+3運動，輕松“趕走”頸椎病！】1.先讓頭部水平向左或向右轉 ， 然后向胸部方向傾斜 ， 保持15到30秒 。
2.左右兩個角度同樣各重復3次 。

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向后滑動
1.端坐或站直 ， 目視前方 。
2.下巴慢慢向內收攏 ， 頭部向后滑動 。
3.保持這一姿勢 ， 從1數到5 ， 然后休息10秒鐘；重復10次 。
頸部向后滑動 ， 可起到拉伸頸后部肌肉的作用 。 不要后仰過度 ， 否則會感到疼痛 。
2個按摩穴位

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外關穴
位置：在手臂的外側中間 ， 腕關節橫紋上約3橫指寬處 。
按摩方法：前臂半屈 ， 用一手的拇指尖按于另一手的外關穴 ， 食指按著內關穴 ， 向內對按20～30次 ， 力度以輕柔緩和為宜 。
功效：清熱解表、通經活絡 。 可治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肘部疼痛等 。

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后溪穴
位置：把手握成拳 ， 掌指關節后橫紋的盡頭就是后溪穴 。
按摩方法：坐在桌子旁 ， 把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上 ， 用腕關節帶動雙手 ， 輕松地來回滾動 ， 即可達到刺激的效果 。 每次刺激3～5分鐘 ， 每個小時刺激一次就足夠了 。

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