合理情緒療法：改變消極思維 _健康小知識

合理情緒療法RET（RationalEmotiveTherapy）是美國著名心理學家埃利斯首創的；通過理性思維代替“非理性信念” ，從而消除負面情緒。
大家都知道，情緒其實來源于“想法和觀念”；同一件事，不同氣質的人往往有不同的看法，由此產生的心情也就不一樣；說明可以通過“改變認知”來調整負面情緒。
“ABCDE理論”強調情緒并非由“外部誘發事件”本身所引起，而是由對這些事件的解釋造成的。

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1.A（Activatingevents）代表誘發事件
“合理情緒療法”認為“A誘發事件”并不是引起“C(Consequences)情緒反應”的直接原因。
同樣的事情，發生在不同人身上，勢必是不同的感受。
有些人失去工作，覺得很難受，感覺天要塌下來了；有些人失去工作，覺得正好可以調整跑道，可以在家休息休息，有時間陪伴孩子。
2.B(Beliefs)代表個體反應和行為結果
在“A誘發事件”之后，會對“A”產生某種看法，做出某種解釋，從而產生“A誘發事件”的某些觀念，即“B想法”；這才是引起情緒的直接原因。
對于同一個誘發事件，不同觀念必然導致不同結果。
如果“B”是合理的現實的積極的，那么由此產生的“C”也是積極的；如果“B”本身是不合理的，就會導致消極情緒。
個體的“認知系統”對事物產生的不合理的非客觀的信念，就是導致情緒障礙的根本原因。
情緒在本質上就是一種態度，就是一種價值觀念，就是一種認知理念。

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3.C(Consequences)代表繼這一時間后，個體的情緒反應和行為結果
抑郁，焦慮，恐懼，沮喪等“情緒反應C” ，并不是由“A誘發事件”直接引起的，而是由“想法B”所產生的；也就是想法決定情緒。
4.D(Disputing)指對個體的不合理信念進行辯論
“不合理信念”往往包含更多主觀臆測成分，包含更多妄想成分，包含更多“非理性成分”；使人產生困擾，使人難以達到現實目標而深感苦惱。
長時間無法消除負面情緒，就會造成不恰當的行為反應。
情緒沮喪的人總是堅持觀念，他必須要擁有某事物，必須達到某種成就。
往往會把極端化要求應用到各個方面，尤其是獲得贊賞上；當他人不能滿足這種需求時，就容易產生焦慮，抑郁，恐懼等消極情緒。
如果將這種要求應用到他人身上，要求別人應該或者必須怎樣做；一旦別人不能符合其意，就會對他人產生敵意，憤怒。
我們應該對“不合理信念”加以駁斥，使之成為“合理信念” ，最終達到積極情緒。
人不可能在每件事上都獲得成功，周圍的人和事物的發展也不會依照個人意愿來改變。
5.E(Effecting)指效果
“E”就是反思，對于這件事，通過調整個人想法，有沒有起到實際效果。
這種思維模式是否能解決個人的現實的困擾？
有效果的話就堅持下去；沒有效果，再次調整“想法B”；直到找到合適的方法。

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【合理情緒療法：改變消極思維】掌握“ABCDE理論” ，就能在生活中通過控制“想法B（Beliefs）” ，有效控制消極思維，使得個人生活更加愉悅輕松。