早上健康喝水有學問 _生活百科

關鍵字：水飲食健康
水,是不可或缺的生命之源。但一早起來，先喝水還是先漱口？大熱天時，喝熱開水？還是喝冷開水？牛奶之類的飲品又是否在早上一杯水之列？日常生活中的喝水習慣又是否科學？在營養學當中，早上喝水確實是一大學問。
1、白開水的溫度有無講究？
有人認為：煮沸后冷卻至攝氏20-25度的白開水是最佳選擇，因內含的活性生物及鎂、鈣元素，能促進新陳代謝，增強免疫力。但從營養學角度來看，空腹喝哪種溫度的水，關系不大，因為人體從食物中所吸收到的礦物質已足夠，不用透過喝水來獲得，所以水的溫度不會影響水中的營養，加上人體本身有恒溫機制，維持約在攝氏37度，喝暖水最舒服。至于水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則不能一概而論，但一般城市飲用水不比山區的礦泉水，鈣鎂成分不會特別高，不能單純依靠喝水來吸收這些礦物質，而應該從其他食物中攝取。
2、蜜糖水補充水分又增加營養？
【早上健康喝水有學問】有種說法認為：空腹喝一杯蜜糖水，既可補充水分又可增加營養，比喝白開水更好。實際上，拆解蜜糖水的成分，它屬于“簡單的糖(simple sugar)” ，只比白開水多了一重糖分及卡路里，人體吸收速度無疑更快，但這不等于吸收得更好。
3、檸檬水能清宿便且排毒？
部分人不喜歡喝白開水，便放片檸檬、蘋果片或草莓，改善水的口感。但喝檸檬水能清宿便的說法是沒有科學根據的。許多人擔心酸性飲品傷胃，營養學家對此持否定觀點，因為許多食物的ph值的確也會影響身體，但經過一輪消化后，酸堿度會被中和、拆解。故此喝酸性飲料，未必有直接的影響。無論食物多酸多堿都好，一旦進入胃，胃酸已讓所有東西變酸，再進入腸道，又被堿性的環境中和。當然如本身有胃病的人喝過酸的東西，有可能會對胃部造成刺激。
4、牛奶空腹喝易有胃脹過敏反應？
一般來說，有乳糖不耐癥者，喝奶后或會有此不適感，牛奶以外其實可選擇乳酪或乳酸菌飲品，有些患者以牛奶煮麥皮，可減少相關癥狀。傳統金字塔建議日飲2杯奶，也有指牛奶并非每日必須，但若沒有喝牛奶的習慣又不想缺鈣，可從其他高鈣的食物如深綠色蔬菜、豆類、豆腐中攝取補充。