【來源：北京醫院】
當一個人邁入老年后 ， 伴隨著生理功能和社會地位的變化 ， 不可避免的面臨著身體健康的逐漸衰退及社會關系的下滑 ， 頻繁的情緒波動短期會引起血壓增高、心率增快 ， 長期會出現高血壓、心臟病、內分泌失調等 ， 甚至還可能會發展成焦慮癥或抑郁癥等神經心理疾病 ， 對身心健康帶來負面影響 。 關注老年人的情緒特點 ， 關愛老年人的心理健康 ， 讓老年人過個安穩幸福的晚年是我們每個人的美好心愿 。
首先我們先來了解一下老年人情緒變化的特點：
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內斂含蓄而不外露 。 老年人遇事 ， 往往考慮到事情的前因后果 ， 照顧到方方面面 ， 逐漸形成了內斂的性格特點 ， 情緒表達日趨含蓄 ， 而這樣產生的一些消極情緒與情感自然不易宣泄 ， 時間長了會郁積于心 。
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情緒復雜多變 。 隨著年齡的增長、知識經驗的增多 ， 老年人容易看到事物的另一面 ， 情緒體驗很少表現為純粹的肯定或否定 ， “得而不樂 ， 失而不哀”常常是老年人情緒狀態的表現 。 其實這樣更容易發生情緒變化 ， 失去自我控制 ， 忽而低落悲傷 ， 忽而激動高漲 。
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情緒體驗持久 ， 一旦爆發難以平復 。 由于老年人的生理變化及內穩態的調整能力降低 ， 情緒一旦被激發 ， 則需要花費較長時間才能恢復平靜 。

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了解了老年人情緒變化的特點 ， 老年人該如何自我調節情緒呢？
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保證充足的睡眠 。 如果老人夜晚睡眠質量不佳的話 ， 可能會導致白天犯困、處理事情效率低下 ， 進而引起情緒波動 。 因此一個好的睡眠習慣 ， 對老人來說很重要 。 因此老年人在平時一定不要熬夜 ， 要早睡早起 。
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適當鍛煉 。 老年人通過適當鍛煉可以加快血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 同時在鍛煉的過程中可以釋放自己的壓力 ， 避免情緒積壓太久 ， 影響身心健康 。 建議選擇合適的運動鍛煉身體 ， 如拉伸運動、健步走、太極拳、八段錦或廣場舞等 ， 增強有氧呼吸 ， 提高免疫力 。
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合理調節飲食 。 飲食搭配不規律或者經常吃辛辣刺激性食品 ， 可能會加重老年人的焦慮 ， 引起情緒波動 。 老年人應當盡量選擇清淡的食物 ， 比如西蘭花 ， 菠菜等 ， 切忌大魚大肉以及過度飲酒 。
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學會自我暗示和激勵 。 積極的自我暗示如“我身體還不錯”“不要生氣 ， 生氣是沒用的”“小孫子很喜歡我”等等 。 建立樂觀的生活態度 ， 保持愉快的心情 ， 獲得戰勝不良情緒的精神力量 。
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學會適度宣泄 ， 嘗試自我按摩 。 可以和子女發發牢騷 ， 和朋友唱唱歌 ， 或者登山時大喊 ， 發泄不良情緒 。 放松和自我按摩頭部或太陽穴 ， 有助于緩解肌肉緊張 ， 減少不良情緒 。
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維持良好的社會互動 。 在身體條件允許的情況下 ， 多和鄰居、朋友來往 ， 在你來我往的過程中可以加強交流 ， 維持良好的認知 ， 還可以活動筋骨 ， 有助于保持良好的精神狀態 。

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