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50歲后預防心梗腦卒中，補足葉酸很重要！合理補充，請牢記這4點( 二 )

葉酸中老年人腦卒中半胱氨酸


飲食補充的優勢在于安全 ， 高效 ， 但對于一些胃腸道吸收功能型疾病 ， 或老年人吸收能力變弱 ， 偏食 ， 酗酒 ， 或者葉酸體內代謝轉化存在基因缺陷的人群 ， 單純通過食補 ， 通過食補效果就不會那么明顯了 。
2、日常補充選好劑量
對于大多數人的中老年人來說 ， 做好葉酸的日常補充 ， 在食補之外 ， 也可以考慮合理選擇補充劑來進行補充 ， 對于不屬于葉酸嚴重不足 ， 處于病理狀態需要治療的人群 ， 日常使用補充劑補充葉酸 ， 有兩點注意事項要提醒大家 。
一是應該盡量選擇藥字號的產品 ， 藥字號產品相比一些保健品 ， 質量和含量都會更有保障 ， 另一個注意事項是補充劑量的選擇 ， 膳食營養指南推薦的葉酸日攝入量為0.8mg ， 因此 ， 選擇葉酸補充劑 ， 也應該盡量選擇0.4mg規格的 ， 每日最大日服用補充劑量 ， 應該不超過0.8mg ， 這樣的劑量 ， 再加上膳食中攝入的葉酸 ， 已經能夠充分滿足日常所需了 。

3、補葉酸并非多多益善
很多朋友認為葉酸是一種維生素 ， 補充葉酸就應該多多益善 ， 實際上 ， 對于并非病理性缺乏問題的日常補充來說 ， 千萬不要選擇大劑量的葉酸 ， 長期補充 ， 雖然葉酸具有水溶性 ， 多攝入的葉酸一般都可以排泄出人體 ， 但長期過量補充葉酸 ， 可能會掩蓋維生素B12缺乏帶來的相關癥狀 ， 最終引發巨幼紅細胞性貧血的問題 ， 還有研究發現 ， 長期過量補充葉酸 ， 可能會增加癌前病變向癌細胞轉化的風險 ， 這些都是值得注意的 。
4、重視B族維生素的協同作用
B族維生素是一個大家族 ， 這些家族成員之間的作用 ， 也有著重要的協同作用 ， 例如在同型半胱氨酸代謝轉化方面 ， 除了葉酸是重要的反應底物以外 ， 維生素B12 ， 維生素B6也是參與同型半胱氨酸代謝過程的重要輔酶和催化劑 ， 因此 ， 在補充葉酸的同時 ， 建議中老年人也應該注意補充維生素B1 ， B2 ， B6 ， B12等其他B族維生素 ， 能夠帶來更全面的健康獲益 。