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節食|明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？

在減肥群體中經常聽到這樣的話，
“明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？”
“我現在都有控制飲食了，但是體重一斤都沒有減，是怎么回事呢？”
“我從小到大，吃的都不是很多，但是就是越來越胖?！?br /> 是呀，為什么吃得不多，
但就是不瘦呢？
相信很多人都有這個疑問，
今天小編就一一為大家解答。
減肥遵循能量守恒定律，當身體能量攝入小于能量消耗時，體重就會慢慢下降。很多人就會說，那是不是要少吃多運動呢？但是堅持運動了一段時間發現體重就下降三五斤，然后就一直降不下去了，這其中可能很多人都忽視了幾個重要因素。
【 節食|明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？】01
年齡因素
不同年齡階段的人，身體代謝是不一樣的。隨著年齡增長，基礎代謝率會不斷下降，而且人的體脂率隨著年齡增長也是不斷上升的。年輕女性的體脂率超過18%-25%最為健康，而對中年女性來說，體脂率低于30%就是健康。所以人在不同年齡階段，制定的減重計劃是不同的，不能只一味地少吃多動。
02
低估食物熱量
有的人一整天下來，可能正常三餐確實吃得不多，但是零食或高熱量的食物攝入比較多，導致一整天熱量總攝入超標，就容易越來越胖了。
節食|明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？
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一份44卡的蔬菜比一份100卡的餅干體積大不止一倍
節食|明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？
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一杯590卡的奶茶與相同卡路里的優質午餐
所以說食物的選擇很重要，減重的關鍵也離不開三大產能營養素均衡的配比。
03
過度節食
嘗試過各種減肥的人都知道，節食減肥結束后，稍稍不注意就很容易反彈，而且反彈后，就更難減下來了。
節食|明明我吃的也不多呀，為什么越來越胖呢？
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這是因為低熱量攝入的過程中，身體以為我們陷入了饑荒，于是進入了保護機制，這個時候身體會主動分解肌肉來維持生命。這也就意味著你少吃的同時，身體也減少了消耗，因此減肥堅持一定時間后，身材跟體重就不再發生變化了。
我們的機體是個精密系統。當大腦感知到機體處于饑荒狀態，就會啟動應急措施，關閉掉一些沒有那么重要的不影響生命生存的功能，例如生殖系統等。不科學不健康的減肥，女性常見的會出現閉經。除了閉經，脫發、營養不良、免疫力下降等都是節食副作用。并且，腸道菌群也會受節食影響。除了身體上的不良影響，節食對心理影響也很大。節食有可能導致抑郁、焦慮甚至是暴飲暴食。
科學的減肥飲食一定要避開過度節食，每天的熱量攝入要大于身體基礎代謝，避免讓身體感受到饑荒。我們每天攝入的熱量需要滿足身體基礎運轉需求，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，從而更加科學健康的瘦下來。