3. 別把減肥的心思和行動花在運動上
而健身需要的是常年堅持，目的是為了:
1. 保證心肺功能、增強體質維持身體健康
2. 保持肌肉含量，增加骨密度，塑造緊致線條
3. 防止皮膚松弛下垂，對抗衰老

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減肥期間不建議大量做有氧運動
如果你的身體沒有因為肥胖引起的三高等問題，并不建議做有氧運動，我們通常所說的有氧運動不是跑步、游泳等具體的項目，而是指通過有氧氧化系統來供能的運動
運動時糖酵解系統和有氧氧化系統是隨時切換，并且無縫銜接得，當心率達到或者高于某個臨界點時，這時候就是糖酵解系統在為身體提供能量
低于這個點，就會進入有氧氧化系統來給身體供能，也就是說，大家平時認為的跑步，在心率超過臨界點后，也可能不是有氧運動，而深蹲這個抗阻力訓練，如果在運動的過程中，心率低于臨界點，也不算是無氧訓練了
所謂的有氧和無氧，其實是用運動時的強度來劃分的
很多健身人士習慣在訓練時，先做無氧，再做有氧，其實，不管是增肌還是減脂，都不建議做有氧運動
原因是:
1. 強度太低，沒有高強度的抗阻力訓練對身體的刺激充分
2. 除了消耗體力，出汗多之外，沒有實質的作用(而且，脂肪并不是通過汗液排出的，80%的脂肪是被分解后，變成二氧化碳通過肺部被呼出體外的)
3. 生活中的任何肢體活動，其實都是通過有氧氧化系統在供能，也就是說，身體中的脂肪是隨時隨地都在消耗的
4. 我們應該通過有限的精力和時間，盡可能地提高運動的強度，才能保證肌肉的質量，簡單來說，就是哪怕一周只做兩次高強度的無氧訓練，也不要每天去進行低質量的跑步

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這樣做的好處在于，訓練時間短，容易堅持
因為日常活動中的整體消耗已經足夠，并不需要再額外跑步一小時或大量做燃脂運動，這樣只會讓代謝降低，同時，還會讓你認為是運動量不夠，導致運動時間越來越長，飲食也越吃越少，最后的結果就是，一旦停止運動或者多吃一點，體重就會反彈
所以，總結下來，除非你的職業是必須要低體重的，或者，肥胖已經影響到了自己的生活，否則，體重不是減肥的目的，同時，運動是為了增強身體素質，提高生活質量，延緩身體退化的速度，而不是用來減肥
保持身材的關鍵是，在健康的基礎上，調整飲食結構，養成規律的作息，并且保證持續的運動量，目的是為了更輕松地管理體重，以及對抗衰老。
【 有氧運動|減肥期為什么不能做有氧運動?4個原因，告訴你正確的瘦身方向】(圖片來源于網絡，侵刪)

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