心臟不好早期有8個征兆，想要強健心臟，離不開這3類食物( 二 ) _健康小知識

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強健心臟離不開3種食物
許多冠心病是由長期高血脂、高血糖、高血壓導致血管受損、硬化堵塞引起的。所以冠心病患者可適量多吃富含有益脂肪、抗氧化劑、植物甾醇的水果。另外葉酸、鉀、鎂等營養元素有助于降血壓，對保護心臟有益。
（1）富含Ω-3脂肪酸等有益脂肪的食物
Ω-3脂肪酸是公認的有益心臟的健康不飽和脂肪。它能協助體內身體轉運脂質，避免其在血管中堆積，從而降低甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、血壓。此外，它還可輔助抑制導致血管硬化的炎癥，有助于降低心律紊亂的風險。
如水果中的牛油果、水產品中的富脂魚（如三文魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚、鮭魚、沙丁魚和鳳尾魚）、核桃、各類堅果、橄欖等。

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（2）富含花青素的食物
漿果大多含有豐富的花青素，是強抗氧化劑。這種抗氧化劑有保護血管的作用，從而降低人出現心血管疾病和急癥的風險。
富含花青素的果子主要有櫻桃、藍莓等，吃新鮮的漿果，或將其榨汁、做成果醬都是很好的吃法。此外，花青素含量豐富的主要是紅色、紫色、黑色的食物，包括：
紅色的：紅橙（血橙）、紅莓、紅櫻桃、紅草莓、蔓越莓；
紫（藍）色的：紫葡萄、藍莓等；
黑色的：黑莓、黑豆、黑米、黑芝麻等。

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（3）含植物甾醇的水果
植物甾醇具有和膽固醇相似的化學結構，在腸道中能“擠占”膽固醇的位置，減少人體對膽固醇的吸收，從而有效降低血液中壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的含量。
純水果中富含植物甾醇的較少，香蕉中的含量稍多一些，但無法和杏仁、玉米油、米糠油等媲美。但不少市場上售賣的橙汁中，含有人為加入的甾醇或甾醇添加物。購買時可對照商標查看。

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