菜譜|1個月減重10斤，協和醫院專家開出的減肥食譜，有效還不反彈( 二 ) 協和醫院|減肥食譜|減肥藥

那么是不是沒有輕松的減肥方式呢？北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉分享了一份減肥方法，大家可以學習一下。
●5+2輕斷食
一周7天， 5天正常吃飯， 2天（非連續）輕斷食。
輕斷食減重的原理主要是限制食物的攝入量，同時保證身體所需4大類營養素中的微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質按比例的攝入。在非斷食日，陳偉主任推薦女性總熱量要保證1200-1500大卡/天，男性總熱量要保證1500-1800大卡/天。

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?●限能量
限能量也就是將每天攝入的總能量減少1/3 ，或者將每天進食的每種食物都均勻的減量1/4 ，堅持一段時間，也可以達到很好的減肥效果。但這種方法見效比較慢，要注意堅持。
●低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、營養代餐等加工營養品來代替一天中的一餐到一餐半，從而達到總能量的攝入限制，最終實現減肥的目的。這種方法見效比較快，堅持3-4個月可減重15-20公斤，但不適合每個人，需要專業人士的指導，大家不要盲目嘗試。
上述這些方法，大家如果能正確掌握，相信是可以達到健康減肥的目的的。

?四、減肥時，這3種食物要少碰
減肥期間，飲食上除了應該吃的，還有一些食物也要少碰。
1、高油食物
高油食物，比如炸雞、炸串、雞排、薯條等，這些高油食物攝入過多，很容易導致能量過剩，脂肪堆積，造成肥胖。
2、高糖食物
比如蛋糕、點心、奶茶等，長期攝入這些高糖食物，不僅會升高血糖，還會讓脂肪更容易堆積、讓身體更容易餓、讓食欲更旺盛，那肥胖也是早晚的事情了。
3、高鹽食物
比如臘腸、咸魚、臘肉等，長期攝入這些高鹽食物，可影響血液循環速度，致使體內水分潴留無法正常排出，進而影響新陳代謝水平，降低燃燒脂肪的能力，從而更容易肥胖。
所以，減肥期間，這些食物再喜歡，也要控制住自己啊！
總結：想要減肥的朋友，要謹記減肥路上是沒有捷徑的，唯一靠譜的方法就是管住嘴、邁開腿，別瞎折騰，小心把身體毀掉。
參考資料：
[1
最新研究！又多了一個長胖的原因：你的胖可能還與這個行為有關！.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2022-02-04
[2
北京協和醫院分享減重秘籍，進來抄食譜！. 北京晚報. 2020-12-18
[3
減肥路上，你到底還要交多少“智商稅”！.浙大四院.2021-06-22
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